假如說你之前都沒接觸過Step或是Hi-Lo的話 你可以先從課表上有標明(M)或是(1)的課程開始上起 像是腹、臀、腿健體課程, 階梯伸展課程(Step & Stretch) 勁力階梯有氧課程(Power Step), 舞蹈伸展健體課程..等等 腹、臀、腿健體課程, 舞蹈伸展健體課程的內容會以一些比較基本的 Hi-Lo做為暖身, 之後再加上一些肌力的訓練 勁力階梯有氧課程(Power Step) (以下借用版工橘子阿姨在本版前面的介紹) 所有POWER STEP的動作都是加州自己的老師設計的， 共四組，四個八。 動作約一個月到一個半月才會更換， 比較起一般的階梯，轉的次數比較少， 會在階梯上加上勾腳等等的動作， 提升心肺的訓練和強度。 聽起來還蠻適合初學者去上的， 一來動作較為簡單，二來持續一個月都是相同的動作， 即使這週轉不會，下週還是可以做相同的動作。 而且藉著反覆的練習，熟悉階梯的指令， 階梯伸展課程(Step & Stretch)也是以一些比較簡單的Step作為暖身 之後再加一些肌力與伸展的動作 以上都是(M)的課程, 可以從這些課程先下手試試 而其實像現在加州的階梯有氧初級及有氧運動入門課程 其實對初學者來說 都會有點難跟(而且依照老師的不同, 動作的難易度也會有不同) 但是不要灰心, 給自己一點時間(約末三個月) 因為每個人的喜好不同, 所以建議你可以每個老師的課都去上上看, 再選幾個你喜歡的老師 持續的跟下去 相信你也可以像教室裡面的同學一樣旋轉跳躍的 :) -- mayge ◢███ ◢██◣ █◣██ █▉██ ◢██◣ ████ ████ ████ █▉██ ████ █▉██ █▉██ ████ ████ █▇▇▇ ████ ████ ◥██◤ █▉██ █▉ █▉ ▇▇▇◤ █▉██ █▉◥█ ██ ◥██◤ ████ ████ --

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