假如说你之前都没接触过Step或是Hi-Lo的话 你可以先从课表上有标明(M)或是(1)的课程开始上起 像是腹、臀、腿健体课程, 阶梯伸展课程(Step & Stretch) 劲力阶梯有氧课程(Power Step), 舞蹈伸展健体课程..等等 腹、臀、腿健体课程, 舞蹈伸展健体课程的内容会以一些比较基本的 Hi-Lo做为暖身, 之後再加上一些肌力的训练 劲力阶梯有氧课程(Power Step) (以下借用版工橘子阿姨在本版前面的介绍) 所有POWER STEP的动作都是加州自己的老师设计的， 共四组，四个八。 动作约一个月到一个半月才会更换， 比较起一般的阶梯，转的次数比较少， 会在阶梯上加上勾脚等等的动作， 提升心肺的训练和强度。 听起来还蛮适合初学者去上的， 一来动作较为简单，二来持续一个月都是相同的动作， 即使这周转不会，下周还是可以做相同的动作。 而且藉着反覆的练习，熟悉阶梯的指令， 阶梯伸展课程(Step & Stretch)也是以一些比较简单的Step作为暖身 之後再加一些肌力与伸展的动作 以上都是(M)的课程, 可以从这些课程先下手试试 而其实像现在加州的阶梯有氧初级及有氧运动入门课程 其实对初学者来说 都会有点难跟(而且依照老师的不同, 动作的难易度也会有不同) 但是不要灰心, 给自己一点时间(约末三个月) 因为每个人的喜好不同, 所以建议你可以每个老师的课都去上上看, 再选几个你喜欢的老师 持续的跟下去 相信你也可以像教室里面的同学一样旋转跳跃的 :) -- mayge ◢███ ◢██◣ █◣██ █▉██ ◢██◣ ████ ████ ████ █▉██ ████ █▉██ █▉██ ████ ████ █▇▇▇ ████ ████ ◥██◤ █▉██ █▉ █▉ ▇▇▇◤ █▉██ █▉◥█ ██ ◥██◤ ████ ████ --

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