作者SANYOII (顺天而行,逆心做人)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 请问各位达人!!关於阶梯!!
时间Tue Dec 9 18:48:39 2008
假如说你之前都没接触过Step或是Hi-Lo的话
你可以先从课表上有标明(M)或是(1)的课程开始上起
像是腹、臀、腿健体课程, 阶梯伸展课程(Step & Stretch)
劲力阶梯有氧课程(Power Step), 舞蹈伸展健体课程..等等
腹、臀、腿健体课程, 舞蹈伸展健体课程的内容会以一些比较基本的
Hi-Lo做为暖身, 之後再加上一些肌力的训练
劲力阶梯有氧课程(Power Step)
(以下借用版工橘子阿姨在本版前面的介绍)
所有POWER STEP的动作都是加州自己的老师设计的,
共四组,四个八。
动作约一个月到一个半月才会更换,
比较起一般的阶梯,转的次数比较少,
会在阶梯上加上勾脚等等的动作,
提升心肺的训练和强度。
听起来还蛮适合初学者去上的,
一来动作较为简单,二来持续一个月都是相同的动作,
即使这周转不会,下周还是可以做相同的动作。
而且藉着反覆的练习,熟悉阶梯的指令,
阶梯伸展课程(Step & Stretch)也是以一些比较简单的Step作为暖身
之後再加一些肌力与伸展的动作
以上都是(M)的课程, 可以从这些课程先下手试试
而其实像现在加州的阶梯有氧初级及有氧运动入门课程 其实对初学者来说
都会有点难跟(而且依照老师的不同, 动作的难易度也会有不同)
但是不要灰心, 给自己一点时间(约末三个月)
因为每个人的喜好不同,
所以建议你可以每个老师的课都去上上看, 再选几个你喜欢的老师
持续的跟下去
相信你也可以像教室里面的同学一样旋转跳跃的 :)
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mayge
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8F:→ yahuichang:阶梯我都跟不上,一转头都昏了.. @@ 12/14 17:13
9F:推 shammy:阿惠,不可放弃啊你~~~ 12/14 20:14