你平常有做重量訓練嗎? 如果沒有做重訓的習慣 不太建議一天上這麼多堂 那對肌肉或是膝蓋的負荷都會太大 健身房的教練常說 並不是一天上好多堂有氧課就是對身體好 要看你自身的情形 最好還是搭配重量訓練 維持肌肉的能量 你大可放心 做重訓沒那麼容易練成金剛芭比 建議你 可以一個星期抽個2-3天 一次1-2小時做重訓(胸 背 腿) 不然長久下來 你的身體可能就會透支了... 至於老師課排得很滿 私下跟一些老師請教 其實他們多少都有一點傷 神采奕奕的模樣背後可是有心酸血淚的 ※ 引述《freedomjucy (D 調)》之銘言： : 有氧版的各位大大好： : 我是剛加入加州運動的版友 : 因為剛加入且最近比較有時間 : 所以很想將身體練強壯一點 : （我是女生，並不是想變金剛芭比，只是想要健康陽光一點） : 故最近常一天連上好幾堂課 : 有飛輪、combat、bodypump、MV教舞.....等 : 尤其是飛輪...只要我去到加州幾乎都會上到一堂課 : =================================================== : 重點來了... : 我有時上比較多課時 : 回家身體都會酸痛（嚴重一點幾乎全身都會） : 我是有洗熱水、按摩、擦肌肉酸痛藥膏 : 結果是有好一點 : 但我這種情形是正常的嗎？ : 我這樣可以在忍耐限度內持續運動嗎？ : 這樣是不是所謂的"撞牆期"....撐過後就沒事了 : 還是我這樣運動強度太高 : 必須要等久一點...等到肌肉完全不酸痛才可繼續呢？ : 其實我在較年輕時(遠目)有過一星期大約五天，每天跑十公里 : 所以我才希望在現在也能增加運動強度...看是否可以比以前更勇健(呵～) : 而且我很羨慕加州某些老師 : 課排得很滿...但是看起來都精力充沛的感覺 : 我很想也跟他們一樣厲害:p : ===================================================== : 啊～文章好長^^ : 希望大家運動開心、有氧萬歲^^ : freedomjucy -- ╰─═─╮╯═╪─╯╰═╮═╫═╭─═─╮╭─════─╮ ╭══════╮ │ ╭══╮═╮ ═╮╟─════─╢ ╭════════╮ ╰─═─╮╭─╧═╯╰═ ╟══╢ ║ ║╰─════─╯ ═══════╦═ ╭─═─╮ ║ ║═╢ ═╢╟─═╫══─╯ ═══════╫═ │ │ ╰══╯ ║ ║╭─═╫══─╯ ║ ╭─═─╯╰─═─╯╭─╯═╫═ ═╢ ═╢╭─═╩══─╯ ╰══════╯ --

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