你平常有做重量训练吗? 如果没有做重训的习惯 不太建议一天上这麽多堂 那对肌肉或是膝盖的负荷都会太大 健身房的教练常说 并不是一天上好多堂有氧课就是对身体好 要看你自身的情形 最好还是搭配重量训练 维持肌肉的能量 你大可放心 做重训没那麽容易练成金刚芭比 建议你 可以一个星期抽个2-3天 一次1-2小时做重训(胸 背 腿) 不然长久下来 你的身体可能就会透支了... 至於老师课排得很满 私下跟一些老师请教 其实他们多少都有一点伤 神采奕奕的模样背後可是有心酸血泪的 ※ 引述《freedomjucy (D 调)》之铭言： : 有氧版的各位大大好： : 我是刚加入加州运动的版友 : 因为刚加入且最近比较有时间 : 所以很想将身体练强壮一点 : （我是女生，并不是想变金刚芭比，只是想要健康阳光一点） : 故最近常一天连上好几堂课 : 有飞轮、combat、bodypump、MV教舞.....等 : 尤其是飞轮...只要我去到加州几乎都会上到一堂课 : =================================================== : 重点来了... : 我有时上比较多课时 : 回家身体都会酸痛（严重一点几乎全身都会） : 我是有洗热水、按摩、擦肌肉酸痛药膏 : 结果是有好一点 : 但我这种情形是正常的吗？ : 我这样可以在忍耐限度内持续运动吗？ : 这样是不是所谓的"撞墙期"....撑过後就没事了 : 还是我这样运动强度太高 : 必须要等久一点...等到肌肉完全不酸痛才可继续呢？ : 其实我在较年轻时(远目)有过一星期大约五天，每天跑十公里 : 所以我才希望在现在也能增加运动强度...看是否可以比以前更勇健(呵～) : 而且我很羡慕加州某些老师 : 课排得很满...但是看起来都精力充沛的感觉 : 我很想也跟他们一样厉害:p : ===================================================== : 啊～文章好长^^ : 希望大家运动开心、有氧万岁^^ : freedomjucy -- ╰─═─╮╯═╪─╯╰═╮═╫═╭─═─╮╭─════─╮ ╭══════╮ │ ╭══╮═╮ ═╮╟─════─╢ ╭════════╮ ╰─═─╮╭─╧═╯╰═ ╟══╢ ║ ║╰─════─╯ ═══════╦═ ╭─═─╮ ║ ║═╢ ═╢╟─═╫══─╯ ═══════╫═ │ │ ╰══╯ ║ ║╭─═╫══─╯ ║ ╭─═─╯╰─═─╯╭─╯═╫═ ═╢ ═╢╭─═╩══─╯ ╰══════╯ --

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