作者freedomjucy (D 調)
看板Aerobics
標題【問題】請問有關於運動後之酸痛...
時間Tue Oct 28 02:38:26 2008
有氧版的各位大大好：
我是剛加入加州運動的版友
因為剛加入且最近比較有時間
所以很想將身體練強壯一點
（我是女生，並不是想變金剛芭比，只是想要健康陽光一點）
故最近常一天連上好幾堂課
有飛輪、combat、bodypump、MV教舞.....等
尤其是飛輪...只要我去到加州幾乎都會上到一堂課
===================================================
重點來了...
我有時上比較多課時
回家身體都會酸痛（嚴重一點幾乎全身都會）
我是有洗熱水、按摩、擦肌肉酸痛藥膏
結果是有好一點
但我這種情形是正常的嗎？
我這樣可以在忍耐限度內持續運動嗎？
這樣是不是所謂的"撞牆期"....撐過後就沒事了
還是我這樣運動強度太高
必須要等久一點...等到肌肉完全不酸痛才可繼續呢？
其實我在較年輕時(遠目)有過一星期大約五天，每天跑十公里
所以我才希望在現在也能增加運動強度...看是否可以比以前更勇健(呵～)
而且我很羨慕加州某些老師
課排得很滿...但是看起來都精力充沛的感覺
我很想也跟他們一樣厲害:p
=====================================================
啊～文章好長^^
希望大家運動開心、有氧萬歲^^
freedomjucy
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.135.42
1F：→ ZayinNT:問題太廣了~是上什麼課後全身會痠痛? 10/28 03:57
2F：→ ZayinNT:Pump,Combat完或是Spinning完會痠痛到全身的理由都不同 10/28 03:59
3F：推 elvis533:當心你的膝蓋.... 10/28 04:58
4F：→ freedomjucy:是一天連續上大約三、四堂課後全身酸痛 10/28 09:24
5F：→ freedomjucy:對耶！我上完飛輪有時膝蓋會怪怪的 10/28 09:25
6F：→ freedomjucy:但老師說是我的姿勢不對，要用"劃圓"的方式踩飛輪 10/28 09:26
7F：→ freedomjucy:所以若運動過久，對膝蓋也會不好？ 10/28 09:27
8F：推 kightkids:連續上四堂課…小心唷... 10/28 10:26
9F：→ kightkids:不要看老師很厲害，連續授課的負面影響超出你的想像。 10/28 10:29
10F：→ freedomjucy:那麼就算是很強的運動員，也是不能連續運動過久嗎？ 10/28 10:38
11F：→ freedomjucy:可是我看那些老師授課真的蠻輕鬆的感覺耶！ 10/28 10:39
12F：→ freedomjucy:我踩飛輪快累爆了，他們卻能又加阻力又站又衝又喊 10/28 10:41
13F：→ freedomjucy:還是男女生體能不同，就算是同一姓別也是一樣 10/28 10:41
14F：→ freedomjucy:有些人可以拚命盡情的運動，有些人只能動個一咪咪 10/28 10:42
15F：→ freedomjucy:不過我目前是還沒運動傷害啦！動起來都ok 10/28 10:44
16F：→ freedomjucy:除了酸痛外，沒有什麼不適的情況 10/28 10:45
17F：推 l1l1l1l1:我覺得按摩休息就好,不要擦藥 10/28 12:22
18F：→ l1l1l1l1:以後就不會了 10/28 12:22
19F：→ l1l1l1l1:另外你課上太多了 10/28 12:22
20F：推 yahuichang:交自介(伸手)~ ^^ 10/28 12:22
21F：推 anniekaoqq:踩飛輪不應膝蓋痛,請練習"向後劃圓",注意車子設定... 10/28 22:41
22F：→ anniekaoqq:連上太多課身體會太疲勞,自由基過多.運動後要充份伸展! 10/28 22:46
23F：推 GODMODE:新手還是先把動作練確實，「畫圓」的部分是需要技巧，需要 10/28 23:06
24F：→ GODMODE:時間來揣摩，上課時間多寡其實還好，重點在於你怎麼上課 10/28 23:08
25F：推 GODMODE:記住要多伸展，還有凡事盡力就好，不是每個人都可以高阻力 10/28 23:10
26F：→ GODMODE:和快速踩踏，這對於經驗不多的妳，卻是一種折磨 10/28 23:11
27F：推 Nobi:四堂太多了 肌肉一下無法承受 動靜態課程六四比例或是多伸展 10/29 00:25
28F：→ Nobi:讓妳的身體適度休息是非常重要的 勉強只會垮得更快 10/29 00:26
29F：→ freedomjucy:恩恩,,好的，我會量力而為的，慢慢的循序漸近吧！ 10/29 00:55
30F：推 ZayinNT:久違的的飛輪軍團~^^~我好想妳們每一個啊~ 10/29 07:35
31F：推 GODMODE:量力而為，不是每個人都可以連續四小時不停的踩飛輪.... 10/29 09:08
32F：→ GODMODE:叔叔阿姨們是有練過低...其實要說的是，每個人都有自己的 10/29 09:08
33F：→ GODMODE:訓練目標多聽版友的意見，每個教練都嘗試上上看 10/29 09:11
34F：→ freedomjucy:恩，好的，會那麼拚命上飛輪是因為上課時老師有說過： 10/29 11:40
35F：→ freedomjucy:「克服那阻力」、「不要藏起來，把所有的力量使出來」 10/29 11:41
36F：→ freedomjucy:...等等類此的話，因此我才想說是不是該不要太快放棄 10/29 11:42
37F：→ freedomjucy:也許撐過去可以發覺自己另一個極限:p 10/29 11:43
38F：→ freedomjucy:但是聽聽版友們的意見後，我想我還是不要衝太快好了 10/29 11:44
39F：→ freedomjucy:慢慢的增加體力再說^^ 10/29 11:44
40F：推 yahuichang:樓上,你今天晚上有要上統領飛輪嗎? 10/29 15:55
41F：→ freedomjucy:dear yahuichang~ 有的，不過我沒預約到，現場排！ 10/29 17:06
42F：→ freedomjucy:因為有小道消息指出，Ian班級中高手雲集，不敢大意， 10/29 17:09
43F：→ freedomjucy:酸痛軟膏已先行塗上了，晚上要連衝兩堂飛輪，GoGoGo！ 10/29 17:10
44F：推 BOYISH:你有去嗎？我也有去耶 >////< 10/29 21:39
45F：推 GODMODE:有啦！！就是那位穿短裙的新手啊！ 10/29 22:26
46F：→ freedomjucy:感恩G大強力推薦Ian老師，真的很不賴 10/29 23:47
47F：→ freedomjucy:兩節課下來感覺時間過得很快，尤其我發現第二節課 10/29 23:48
48F：→ freedomjucy:更會飆汗耶！ 10/29 23:49
49F：→ freedomjucy:也謝謝G大高手分享飛輪技巧^^ 10/29 23:50
50F：推 Nobi:Z大我也想念你的章魚丸老板頭巾!! 10/30 00:01
51F：→ ZayinNT:嘿嘿~我在這邊一樣綁頭巾，超怕被黑人揍的~ 10/30 00:13
52F：→ ZayinNT:看到關鍵字短裙讓我更想台灣了~ 10/30 00:14
53F：推 GODMODE:Z大的章魚丸老闆裝，我在台灣就很想揍他了 10/30 00:14
54F：→ ZayinNT:哼~威武不能屈~這是我的堅持~ 10/30 08:36
55F：→ ZayinNT:...我會去買好一點的頭巾跟學新綁法的... 10/30 08:37
56F：推 GODMODE:哈！！雖然這樣說，我還是很期待跟Z大一起上課的 10/30 08:40
57F：→ ZayinNT:嘿嘿~我可是在祕密特訓歐~期待我回來一起上課吧~ 10/30 09:47
58F：推 yahuichang:f大,昨天我有看到妳喔~妳流不少汗,穿裙子很難騎吧.. 10/30 10:42
59F：推 BOYISH:喔喔喔，我都躲在很後面，科科 不過我有看到你流很多汗 10/30 15:30
60F：→ freedomjucy:我騎飛輪真的粉會流汗耶！課前課後相差一公斤不是問題 10/30 17:42
61F：→ freedomjucy:昨天飛輪真的很好玩，飛輪還是要整間坐滿才是王道(茶) 10/30 17:45
62F：→ freedomjucy:我穿褲裙還蠻好騎的耶！因為我都一連上很多課，所以穿 10/30 17:46
63F：→ freedomjucy:的越少越好，這樣才不會整身都是汗，黏黏滴～ 10/30 17:48
64F：→ freedomjucy:那下次打個招呼好嗎？這樣我才知道您是ptt的鄉民啊^^ 10/30 17:49
65F：推 BOYISH:我都坐在最後面....科科 10/31 08:21
66F：→ BOYISH:如果你看到我第一堂下課小惠同學拉著的那個人就是我 >//< 10/31 08:21
67F：推 GODMODE:樓上就是那個立志要當紙片人的人，其實他已經變衛生紙人了 10/31 08:56
68F：→ freedomjucy:啊！B大就是第一節下課要跑去吃東西的那位美眉嗎？ 10/31 09:01
69F：→ freedomjucy:妳的瞄瞄也粉可愛耶^^ 10/31 09:02
70F：推 BOYISH:是的，我就是要去吃東西的那個 >////< 10/31 12:35
71F：→ BOYISH:什麼叫做衛生紙人？ 10/31 12:35
72F：推 GODMODE:衛生紙人是「紙片人」進階版....... 10/31 12:57
73F：推 yahuichang:哈 衛生紙人(笑),比我還瘦,還一天到晚說要減肥~ 10/31 14:25
74F：→ Nobi:這都是我永遠無法達到的境界啊 （遠目） 11/01 01:48
75F：→ Nobi:給Z大 你的特訓該不會是阻力加到盡頭然後衝刺吧?! 11/01 01:49
76F：→ ZayinNT:嘿嘿~在高蛋白跟補充品都只有台灣半價的地方生活 11/01 12:20
77F：→ ZayinNT:美國可是健身的天堂咧 11/01 12:27
78F：推 Nobi:那你回來我要看到六塊腹肌喔 XDDDDD 11/01 20:16
79F：→ GODMODE:Z大，我也知道美國是高熱量食物的天堂 11/01 22:33
80F：推 Nobi:(開始想像Z大變成大隻佬的模樣) \⊙▽⊙/ 11/02 00:38
81F：→ ZayinNT:.....開始心虛要練更多了~.............. 11/02 11:45