作者freedomjucy (D 调)
看板Aerobics
标题【问题】请问有关於运动後之酸痛...
时间Tue Oct 28 02:38:26 2008
有氧版的各位大大好：
我是刚加入加州运动的版友
因为刚加入且最近比较有时间
所以很想将身体练强壮一点
（我是女生，并不是想变金刚芭比，只是想要健康阳光一点）
故最近常一天连上好几堂课
有飞轮、combat、bodypump、MV教舞.....等
尤其是飞轮...只要我去到加州几乎都会上到一堂课
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重点来了...
我有时上比较多课时
回家身体都会酸痛（严重一点几乎全身都会）
我是有洗热水、按摩、擦肌肉酸痛药膏
结果是有好一点
但我这种情形是正常的吗？
我这样可以在忍耐限度内持续运动吗？
这样是不是所谓的"撞墙期"....撑过後就没事了
还是我这样运动强度太高
必须要等久一点...等到肌肉完全不酸痛才可继续呢？
其实我在较年轻时(远目)有过一星期大约五天，每天跑十公里
所以我才希望在现在也能增加运动强度...看是否可以比以前更勇健(呵～)
而且我很羡慕加州某些老师
课排得很满...但是看起来都精力充沛的感觉
我很想也跟他们一样厉害:p
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啊～文章好长^^
希望大家运动开心、有氧万岁^^
freedomjucy
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.135.42
1F：→ ZayinNT:问题太广了~是上什麽课後全身会酸痛? 10/28 03:57
2F：→ ZayinNT:Pump,Combat完或是Spinning完会酸痛到全身的理由都不同 10/28 03:59
3F：推 elvis533:当心你的膝盖.... 10/28 04:58
4F：→ freedomjucy:是一天连续上大约三、四堂课後全身酸痛 10/28 09:24
5F：→ freedomjucy:对耶！我上完飞轮有时膝盖会怪怪的 10/28 09:25
6F：→ freedomjucy:但老师说是我的姿势不对，要用"划圆"的方式踩飞轮 10/28 09:26
7F：→ freedomjucy:所以若运动过久，对膝盖也会不好？ 10/28 09:27
8F：推 kightkids:连续上四堂课…小心唷... 10/28 10:26
9F：→ kightkids:不要看老师很厉害，连续授课的负面影响超出你的想像。 10/28 10:29
10F：→ freedomjucy:那麽就算是很强的运动员，也是不能连续运动过久吗？ 10/28 10:38
11F：→ freedomjucy:可是我看那些老师授课真的蛮轻松的感觉耶！ 10/28 10:39
12F：→ freedomjucy:我踩飞轮快累爆了，他们却能又加阻力又站又冲又喊 10/28 10:41
13F：→ freedomjucy:还是男女生体能不同，就算是同一姓别也是一样 10/28 10:41
14F：→ freedomjucy:有些人可以拚命尽情的运动，有些人只能动个一咪咪 10/28 10:42
15F：→ freedomjucy:不过我目前是还没运动伤害啦！动起来都ok 10/28 10:44
16F：→ freedomjucy:除了酸痛外，没有什麽不适的情况 10/28 10:45
17F：推 l1l1l1l1:我觉得按摩休息就好,不要擦药 10/28 12:22
18F：→ l1l1l1l1:以後就不会了 10/28 12:22
19F：→ l1l1l1l1:另外你课上太多了 10/28 12:22
20F：推 yahuichang:交自介(伸手)~ ^^ 10/28 12:22
21F：推 anniekaoqq:踩飞轮不应膝盖痛,请练习"向後划圆",注意车子设定... 10/28 22:41
22F：→ anniekaoqq:连上太多课身体会太疲劳,自由基过多.运动後要充份伸展! 10/28 22:46
23F：推 GODMODE:新手还是先把动作练确实，「画圆」的部分是需要技巧，需要 10/28 23:06
24F：→ GODMODE:时间来揣摩，上课时间多寡其实还好，重点在於你怎麽上课 10/28 23:08
25F：推 GODMODE:记住要多伸展，还有凡事尽力就好，不是每个人都可以高阻力 10/28 23:10
26F：→ GODMODE:和快速踩踏，这对於经验不多的你，却是一种折磨 10/28 23:11
27F：推 Nobi:四堂太多了 肌肉一下无法承受 动静态课程六四比例或是多伸展 10/29 00:25
28F：→ Nobi:让你的身体适度休息是非常重要的 勉强只会垮得更快 10/29 00:26
29F：→ freedomjucy:恩恩,,好的，我会量力而为的，慢慢的循序渐近吧！ 10/29 00:55
30F：推 ZayinNT:久违的的飞轮军团~^^~我好想你们每一个啊~ 10/29 07:35
31F：推 GODMODE:量力而为，不是每个人都可以连续四小时不停的踩飞轮.... 10/29 09:08
32F：→ GODMODE:叔叔阿姨们是有练过低...其实要说的是，每个人都有自己的 10/29 09:08
33F：→ GODMODE:训练目标多听版友的意见，每个教练都尝试上上看 10/29 09:11
34F：→ freedomjucy:恩，好的，会那麽拚命上飞轮是因为上课时老师有说过： 10/29 11:40
35F：→ freedomjucy:「克服那阻力」、「不要藏起来，把所有的力量使出来」 10/29 11:41
36F：→ freedomjucy:...等等类此的话，因此我才想说是不是该不要太快放弃 10/29 11:42
37F：→ freedomjucy:也许撑过去可以发觉自己另一个极限:p 10/29 11:43
38F：→ freedomjucy:但是听听版友们的意见後，我想我还是不要冲太快好了 10/29 11:44
39F：→ freedomjucy:慢慢的增加体力再说^^ 10/29 11:44
40F：推 yahuichang:楼上,你今天晚上有要上统领飞轮吗? 10/29 15:55
41F：→ freedomjucy:dear yahuichang~ 有的，不过我没预约到，现场排！ 10/29 17:06
42F：→ freedomjucy:因为有小道消息指出，Ian班级中高手云集，不敢大意， 10/29 17:09
43F：→ freedomjucy:酸痛软膏已先行涂上了，晚上要连冲两堂飞轮，GoGoGo！ 10/29 17:10
44F：推 BOYISH:你有去吗？我也有去耶 >////< 10/29 21:39
45F：推 GODMODE:有啦！！就是那位穿短裙的新手啊！ 10/29 22:26
46F：→ freedomjucy:感恩G大强力推荐Ian老师，真的很不赖 10/29 23:47
47F：→ freedomjucy:两节课下来感觉时间过得很快，尤其我发现第二节课 10/29 23:48
48F：→ freedomjucy:更会飙汗耶！ 10/29 23:49
49F：→ freedomjucy:也谢谢G大高手分享飞轮技巧^^ 10/29 23:50
50F：推 Nobi:Z大我也想念你的章鱼丸老板头巾!! 10/30 00:01
51F：→ ZayinNT:嘿嘿~我在这边一样绑头巾，超怕被黑人揍的~ 10/30 00:13
52F：→ ZayinNT:看到关键字短裙让我更想台湾了~ 10/30 00:14
53F：推 GODMODE:Z大的章鱼丸老板装，我在台湾就很想揍他了 10/30 00:14
54F：→ ZayinNT:哼~威武不能屈~这是我的坚持~ 10/30 08:36
55F：→ ZayinNT:...我会去买好一点的头巾跟学新绑法的... 10/30 08:37
56F：推 GODMODE:哈！！虽然这样说，我还是很期待跟Z大一起上课的 10/30 08:40
57F：→ ZayinNT:嘿嘿~我可是在秘密特训欧~期待我回来一起上课吧~ 10/30 09:47
58F：推 yahuichang:f大,昨天我有看到你喔~你流不少汗,穿裙子很难骑吧.. 10/30 10:42
59F：推 BOYISH:喔喔喔，我都躲在很後面，科科 不过我有看到你流很多汗 10/30 15:30
60F：→ freedomjucy:我骑飞轮真的粉会流汗耶！课前课後相差一公斤不是问题 10/30 17:42
61F：→ freedomjucy:昨天飞轮真的很好玩，飞轮还是要整间坐满才是王道(茶) 10/30 17:45
62F：→ freedomjucy:我穿裤裙还蛮好骑的耶！因为我都一连上很多课，所以穿 10/30 17:46
63F：→ freedomjucy:的越少越好，这样才不会整身都是汗，黏黏滴～ 10/30 17:48
64F：→ freedomjucy:那下次打个招呼好吗？这样我才知道您是ptt的乡民啊^^ 10/30 17:49
65F：推 BOYISH:我都坐在最後面....科科 10/31 08:21
66F：→ BOYISH:如果你看到我第一堂下课小惠同学拉着的那个人就是我 >//< 10/31 08:21
67F：推 GODMODE:楼上就是那个立志要当纸片人的人，其实他已经变卫生纸人了 10/31 08:56
68F：→ freedomjucy:啊！B大就是第一节下课要跑去吃东西的那位美眉吗？ 10/31 09:01
69F：→ freedomjucy:你的瞄瞄也粉可爱耶^^ 10/31 09:02
70F：推 BOYISH:是的，我就是要去吃东西的那个 >////< 10/31 12:35
71F：→ BOYISH:什麽叫做卫生纸人？ 10/31 12:35
72F：推 GODMODE:卫生纸人是「纸片人」进阶版....... 10/31 12:57
73F：推 yahuichang:哈 卫生纸人(笑),比我还瘦,还一天到晚说要减肥~ 10/31 14:25
74F：→ Nobi:这都是我永远无法达到的境界啊 （远目） 11/01 01:48
75F：→ Nobi:给Z大 你的特训该不会是阻力加到尽头然後冲刺吧?! 11/01 01:49
76F：→ ZayinNT:嘿嘿~在高蛋白跟补充品都只有台湾半价的地方生活 11/01 12:20
77F：→ ZayinNT:美国可是健身的天堂咧 11/01 12:27
78F：推 Nobi:那你回来我要看到六块腹肌喔 XDDDDD 11/01 20:16
79F：→ GODMODE:Z大，我也知道美国是高热量食物的天堂 11/01 22:33
80F：推 Nobi:(开始想像Z大变成大只佬的模样) \⊙▽⊙/ 11/02 00:38
81F：→ ZayinNT:.....开始心虚要练更多了~.............. 11/02 11:45