※ 引述《GODMODE (Asfaloth)》之銘言： : 15周計畫，對照組使用規律訓練的20周計畫，規律訓練的對照組成員總是很高興的聽到他 : 們燃燒了近乎15,000卡路里，大於實驗組的成員，但是事實上，遵循HIIT的實驗組，卻減 : 少了更多的脂肪，一個2001的研究關於一個8周的HIIT計畫，得到了相似的結論。 : 再次，HIIT組消耗了2%的體脂肪，同時，規律訓練組卻沒有任何改變，在最近一個澳洲的 : 研究，報告那一群女性，遵循一20分鐘的HIIT計畫，由短跑8秒隨後休息12秒的方法，驚 : 人的比遵循規律訓練40分鐘，達到60%最大心率(MHR)群組多消耗了六倍的體脂肪 : 轉而訓練HIIT : 戶外運動 : 計畫 時間 : 暖身 2-3分鐘 : 衝刺 10秒 : 慢步走 20秒 : 衝刺 10秒 : 慢步走 20秒 : 衝刺 10秒 : 慢步走 20秒 : 重複這個循環直到總運動時間為14分鐘 　 : 慢步走（休息） 2-3分鐘 : 　 　 : 總運動時間：18-20分鐘 這項計畫 上週二去實驗了一次 發現一些問題 我的運動program: 在坡度約40度 長60~70公尺的山坡 用跑步 衝刺時間大約11秒 每次最大心跳至少都有每分鐘190 在漫步走回起點做間歇運動 反覆10次 每次都花費差不多的時間 完全符合文中建議的運動處方 問題1 前兩次衝刺 恢復時間都可以控制在20~25秒回到65%的MHR 第三次開始 時間慢慢拉長 第五次以後 恢復時間都超過1分鐘 沒辦法維持在上面建議 休息20秒鐘就回覆到65%的MHR 20秒的時間 後期心跳都還在80%以上 問題2 第五次衝刺結束後 已經開始出現視線發黑 頭暈 想吐的症狀 問題3 負責訓練的人表示 第二天會鐵腿到不行 但是我只有輕微的延遲性酸痛 所以被認為是肌耐力跟心肺非常好 (一周最多10堂飛輪+2堂BC 一天最多4堂飛輪+一堂瑜珈 沒什麼在偷懶 可不是練假的......) 總結1 要維持10秒衝刺20秒休息時間是非常難實行的 至少連我這種運動是職業的人還沒法辦到 總結2 這種訓練方式風險非常高 沒有選手級的體能完全不建議這種訓練方式 (這讓我懷疑 找來做實驗的 會不會都是選手 所以燃燒脂肪的能力本來就比常人高很多 所以實驗數據跟對照組相比 非常的漂亮) 總結3 這種訓練建議一個月不超過一次 照文章所寫作為實驗組的人員 其實也在燃燒自己的生命.... --

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