※ 引述《GODMODE (Asfaloth)》之铭言： : 15周计画，对照组使用规律训练的20周计画，规律训练的对照组成员总是很高兴的听到他 : 们燃烧了近乎15,000卡路里，大於实验组的成员，但是事实上，遵循HIIT的实验组，却减 : 少了更多的脂肪，一个2001的研究关於一个8周的HIIT计画，得到了相似的结论。 : 再次，HIIT组消耗了2%的体脂肪，同时，规律训练组却没有任何改变，在最近一个澳洲的 : 研究，报告那一群女性，遵循一20分钟的HIIT计画，由短跑8秒随後休息12秒的方法，惊 : 人的比遵循规律训练40分钟，达到60%最大心率(MHR)群组多消耗了六倍的体脂肪 : 转而训练HIIT : 户外运动 : 计画 时间 : 暖身 2-3分钟 : 冲刺 10秒 : 慢步走 20秒 : 冲刺 10秒 : 慢步走 20秒 : 冲刺 10秒 : 慢步走 20秒 : 重复这个循环直到总运动时间为14分钟 　 : 慢步走（休息） 2-3分钟 : 　 　 : 总运动时间：18-20分钟 这项计画 上周二去实验了一次 发现一些问题 我的运动program: 在坡度约40度 长60~70公尺的山坡 用跑步 冲刺时间大约11秒 每次最大心跳至少都有每分钟190 在漫步走回起点做间歇运动 反覆10次 每次都花费差不多的时间 完全符合文中建议的运动处方 问题1 前两次冲刺 恢复时间都可以控制在20~25秒回到65%的MHR 第三次开始 时间慢慢拉长 第五次以後 恢复时间都超过1分钟 没办法维持在上面建议 休息20秒钟就回覆到65%的MHR 20秒的时间 後期心跳都还在80%以上 问题2 第五次冲刺结束後 已经开始出现视线发黑 头晕 想吐的症状 问题3 负责训练的人表示 第二天会铁腿到不行 但是我只有轻微的延迟性酸痛 所以被认为是肌耐力跟心肺非常好 (一周最多10堂飞轮+2堂BC 一天最多4堂飞轮+一堂瑜珈 没什麽在偷懒 可不是练假的......) 总结1 要维持10秒冲刺20秒休息时间是非常难实行的 至少连我这种运动是职业的人还没法办到 总结2 这种训练方式风险非常高 没有选手级的体能完全不建议这种训练方式 (这让我怀疑 找来做实验的 会不会都是选手 所以燃烧脂肪的能力本来就比常人高很多 所以实验数据跟对照组相比 非常的漂亮) 总结3 这种训练建议一个月不超过一次 照文章所写作为实验组的人员 其实也在燃烧自己的生命.... --

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