不好意思，沒想到 問個問題，居然跑出令我比較驚訝的答案。 會喘=無氧運動 !!!! ※ 引述《YMR0219 (YMR)》之銘言： : 恩 有些東西其實專研的太細 : 幫助並沒有那麼大 : 所以我盡量講的簡單一點 : 下面一起回復上面大家的問題 : 1.通常靠近膝蓋的地方肌肉不舒服 : 大多會被認為膝蓋承受過大壓力 : 附近的肌肉 肌腱 韌帶 為了承受壓力所造成 : 2.流汗跟有沒有運動到其實沒啥關係 : 不必拘泥說運動一定要流汗 : 重點是心跳有沒有上去 : 心跳提升 熱量消耗才會提升 : 心肺功能也才有訓練到 那如果我心跳提升到自己應有的心跳率，但是會喘， 就變成燃燒碳水化合物? (今天吃進去的? 那如果不夠燒了，他燒什麼?) : 3.偶爾在過高強度訓練時 : 會跟會員說 : "要聽的到自己的心跳聲" : 通常達到最大心跳的85%以上 : 算是比較激烈的程度 : 以我個人來看 : 可以聽到自己心跳聲時 : 心跳通常是超過92%以上 : 還會有一點眼前黑黑的感覺 : 一周的運動時間裡面 : 有這種感覺的時間建議不超過15分鐘 : 4.會喘可以當作大概的有氧無氧的分界 : 無氧運動"當下"的能量來源 : 大部分來自碳水化合物 (米飯 甜的東西) : 有氧運動"當下"的能量來源來自脂肪 : 無氧程度越高 脂肪參予的比例越低 : (所以上面有人提到 會喘是很難達到燃脂的效果) : 但是並不表示無氧運動不會瘦 : 高強度運動EPOC(運動後過氧消耗量)的時間會越長 : 身體會像悶燒鍋一樣 : 火開的越大 熄火之後 : 悶燒的越久 : 熱量消耗也越多 : 所以上面有文章就是在討論 : 利用高強度的間歇運動 : 改變生理特性 : 運動結束後的23小時 : 熱量燃燒會比只從事有氧運動的人 : 多了10% : 這種長時間熱量燃燒少量的提升 : 其實非常可觀 就好像新陳代謝率提高了，在那段時間裡面，身體所消耗的熱量比較多，對不對? 就像是肌肉比較多的人，會比比較沒有肌肉的人，在相同的體重、生活方式下， 有肌肉的人消耗的熱量會比較多? : 高強度因為肌肉肝糖大量被消耗 : 運動完會變的很容易餓 : 所以常常會有經驗是超高強度的運動結束後 : 會變成人體黑洞猛吃 : 即使都做無氧運動 : 只要飲食可以控制住 : 還是會瘦... : 但是不建議採用這種課表 : 高強度運動偶爾來一次對身體是個很好的刺激 : 常常來就是很大的負擔了 : 5.一個可以促進健康改善體態的心肺運動 : 大部分時間(60%~70%)建議是在中低強度(最大心跳50%~75%)的有氧運動 : 偶爾(10%~15%)來一些高強度運動(最大心跳85%以上 甚至達到92%) : 剩下的時間可以從事中高強度(最大心跳75%~85%) 那如果我跳到很喘的時候，是應該把自己的速度放慢 動作縮小， 讓我的有氧運動繼續有氧，還是就讓他繼續喘，變成無氧運動呢? : 6.如果搞不太清楚自己運動心跳是在哪 : 買個心跳表來戴吧~~~ : 花點小錢可以讓自己更健康 感謝你的解答 ^^ --

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