不好意思，没想到 问个问题，居然跑出令我比较惊讶的答案。 会喘=无氧运动 !!!! ※ 引述《YMR0219 (YMR)》之铭言： : 恩 有些东西其实专研的太细 : 帮助并没有那麽大 : 所以我尽量讲的简单一点 : 下面一起回复上面大家的问题 : 1.通常靠近膝盖的地方肌肉不舒服 : 大多会被认为膝盖承受过大压力 : 附近的肌肉 肌腱 韧带 为了承受压力所造成 : 2.流汗跟有没有运动到其实没啥关系 : 不必拘泥说运动一定要流汗 : 重点是心跳有没有上去 : 心跳提升 热量消耗才会提升 : 心肺功能也才有训练到 那如果我心跳提升到自己应有的心跳率，但是会喘， 就变成燃烧碳水化合物? (今天吃进去的? 那如果不够烧了，他烧什麽?) : 3.偶尔在过高强度训练时 : 会跟会员说 : "要听的到自己的心跳声" : 通常达到最大心跳的85%以上 : 算是比较激烈的程度 : 以我个人来看 : 可以听到自己心跳声时 : 心跳通常是超过92%以上 : 还会有一点眼前黑黑的感觉 : 一周的运动时间里面 : 有这种感觉的时间建议不超过15分钟 : 4.会喘可以当作大概的有氧无氧的分界 : 无氧运动"当下"的能量来源 : 大部分来自碳水化合物 (米饭 甜的东西) : 有氧运动"当下"的能量来源来自脂肪 : 无氧程度越高 脂肪参予的比例越低 : (所以上面有人提到 会喘是很难达到燃脂的效果) : 但是并不表示无氧运动不会瘦 : 高强度运动EPOC(运动後过氧消耗量)的时间会越长 : 身体会像闷烧锅一样 : 火开的越大 熄火之後 : 闷烧的越久 : 热量消耗也越多 : 所以上面有文章就是在讨论 : 利用高强度的间歇运动 : 改变生理特性 : 运动结束後的23小时 : 热量燃烧会比只从事有氧运动的人 : 多了10% : 这种长时间热量燃烧少量的提升 : 其实非常可观 就好像新陈代谢率提高了，在那段时间里面，身体所消耗的热量比较多，对不对? 就像是肌肉比较多的人，会比比较没有肌肉的人，在相同的体重、生活方式下， 有肌肉的人消耗的热量会比较多? : 高强度因为肌肉肝糖大量被消耗 : 运动完会变的很容易饿 : 所以常常会有经验是超高强度的运动结束後 : 会变成人体黑洞猛吃 : 即使都做无氧运动 : 只要饮食可以控制住 : 还是会瘦... : 但是不建议采用这种课表 : 高强度运动偶尔来一次对身体是个很好的刺激 : 常常来就是很大的负担了 : 5.一个可以促进健康改善体态的心肺运动 : 大部分时间(60%~70%)建议是在中低强度(最大心跳50%~75%)的有氧运动 : 偶尔(10%~15%)来一些高强度运动(最大心跳85%以上 甚至达到92%) : 剩下的时间可以从事中高强度(最大心跳75%~85%) 那如果我跳到很喘的时候，是应该把自己的速度放慢 动作缩小， 让我的有氧运动继续有氧，还是就让他继续喘，变成无氧运动呢? : 6.如果搞不太清楚自己运动心跳是在哪 : 买个心跳表来戴吧~~~ : 花点小钱可以让自己更健康 感谢你的解答 ^^ --

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