恩 有些東西其實專研的太細 幫助並沒有那麼大 所以我盡量講的簡單一點 下面一起回復上面大家的問題 1.通常靠近膝蓋的地方肌肉不舒服 大多會被認為膝蓋承受過大壓力 附近的肌肉 肌腱 韌帶 為了承受壓力所造成 2.流汗跟有沒有運動到其實沒啥關係 不必拘泥說運動一定要流汗 重點是心跳有沒有上去 心跳提升 熱量消耗才會提升 心肺功能也才有訓練到 3.偶爾在過高強度訓練時 會跟會員說 "要聽的到自己的心跳聲" 通常達到最大心跳的85%以上 算是比較激烈的程度 以我個人來看 可以聽到自己心跳聲時 心跳通常是超過92%以上 還會有一點眼前黑黑的感覺 一周的運動時間裡面 有這種感覺的時間建議不超過15分鐘 4.會喘可以當作大概的有氧無氧的分界 無氧運動"當下"的能量來源 大部分來自碳水化合物 (米飯 甜的東西) 有氧運動"當下"的能量來源來自脂肪 無氧程度越高 脂肪參予的比例越低 (所以上面有人提到 會喘是很難達到燃脂的效果) 但是並不表示無氧運動不會瘦 高強度運動EPOC(運動後過氧消耗量)的時間會越長 身體會像悶燒鍋一樣 火開的越大 熄火之後 悶燒的越久 熱量消耗也越多 所以上面有文章就是在討論 利用高強度的間歇運動 改變生理特性 運動結束後的23小時 熱量燃燒會比只從事有氧運動的人 多了10% 這種長時間熱量燃燒少量的提升 其實非常可觀 高強度因為肌肉肝糖大量被消耗 運動完會變的很容易餓 所以常常會有經驗是超高強度的運動結束後 會變成人體黑洞猛吃 即使都做無氧運動 只要飲食可以控制住 還是會瘦... 但是不建議採用這種課表 高強度運動偶爾來一次對身體是個很好的刺激 常常來就是很大的負擔了 5.一個可以促進健康改善體態的心肺運動 大部分時間(60%~70%)建議是在中低強度(最大心跳50%~75%)的有氧運動 偶爾(10%~15%)來一些高強度運動(最大心跳85%以上 甚至達到92%) 剩下的時間可以從事中高強度(最大心跳75%~85%) 6.如果搞不太清楚自己運動心跳是在哪 買個心跳表來戴吧~~~ 花點小錢可以讓自己更健康 --

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