恩 有些东西其实专研的太细 帮助并没有那麽大 所以我尽量讲的简单一点 下面一起回复上面大家的问题 1.通常靠近膝盖的地方肌肉不舒服 大多会被认为膝盖承受过大压力 附近的肌肉 肌腱 韧带 为了承受压力所造成 2.流汗跟有没有运动到其实没啥关系 不必拘泥说运动一定要流汗 重点是心跳有没有上去 心跳提升 热量消耗才会提升 心肺功能也才有训练到 3.偶尔在过高强度训练时 会跟会员说 "要听的到自己的心跳声" 通常达到最大心跳的85%以上 算是比较激烈的程度 以我个人来看 可以听到自己心跳声时 心跳通常是超过92%以上 还会有一点眼前黑黑的感觉 一周的运动时间里面 有这种感觉的时间建议不超过15分钟 4.会喘可以当作大概的有氧无氧的分界 无氧运动"当下"的能量来源 大部分来自碳水化合物 (米饭 甜的东西) 有氧运动"当下"的能量来源来自脂肪 无氧程度越高 脂肪参予的比例越低 (所以上面有人提到 会喘是很难达到燃脂的效果) 但是并不表示无氧运动不会瘦 高强度运动EPOC(运动後过氧消耗量)的时间会越长 身体会像闷烧锅一样 火开的越大 熄火之後 闷烧的越久 热量消耗也越多 所以上面有文章就是在讨论 利用高强度的间歇运动 改变生理特性 运动结束後的23小时 热量燃烧会比只从事有氧运动的人 多了10% 这种长时间热量燃烧少量的提升 其实非常可观 高强度因为肌肉肝糖大量被消耗 运动完会变的很容易饿 所以常常会有经验是超高强度的运动结束後 会变成人体黑洞猛吃 即使都做无氧运动 只要饮食可以控制住 还是会瘦... 但是不建议采用这种课表 高强度运动偶尔来一次对身体是个很好的刺激 常常来就是很大的负担了 5.一个可以促进健康改善体态的心肺运动 大部分时间(60%~70%)建议是在中低强度(最大心跳50%~75%)的有氧运动 偶尔(10%~15%)来一些高强度运动(最大心跳85%以上 甚至达到92%) 剩下的时间可以从事中高强度(最大心跳75%~85%) 6.如果搞不太清楚自己运动心跳是在哪 买个心跳表来戴吧~~~ 花点小钱可以让自己更健康 --

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