※ 引述《ZayinNT (冷靜)》之銘言： : ※ 引述《BestMan1069 (BestMan)》之銘言： : : 我先來拋磚引玉一下好了 我也是從其他教練那邊學來的 : : 還請更專業的教練來指導一下 或許哪邊還要加強 : : 騎飛輪上半身要放輕鬆 不要聳肩 不要把手臂伸直 : : 前手臂和上手臂要保持稍微彎曲 最好能跟著一起律動 : : 在坐姿的時候 （不管是爬山或是跑步都可 ）請把屁股儘量做到椅墊最寬處 : : 手放在 2 的位置 想像手把是平地開始做 扶地挺身 : : 只要適量的前推後挺就能訓練到你的 二三頭肌了 體適能通常會很注重運動的"目的" 而且沒有絕對的對或錯 只是像是G大說的 額外增加上半身的阻力訓練血壓會飆的比較快 低強度的話想要自己訓練三頭也不是說不可以 高強度的時候真的就要注意身體健康了 在Spinning這個品牌的飛輪課程也是禁止做上半身運動 : 其實正統的Spinning是禁止在車上做上半身的壓迫動作 : 不過有個灰色地帶 : 那是說我們的上半身放鬆後可以跟著音樂輕輕擺動 : Spinning非常注重節奏(要不放歌幹麻...用投影機看電影不是更和樂融融) 在Johnny G的Spinning哲學裡面 不太注重節奏 甚至完全不要求踩踏速度要跟著音樂節奏 音樂主要是來塑造情境 其他品牌的飛輪課程可能又有不同解釋了 : 所以上半身的動作能幫助掌握節奏的都是可以默許的 : 您能以伏立挺身來表達節奏 : 那也....是一種節奏的表達吧...我想 : 不過最好還是把注意力放到腳踏板膝蓋大腿上 : 那才是我們進來Spinning的重點 : 還是省點力氣來爬坡吧 : 重訓還是在外面專心做效果最好 騎車上下起伏的律動通常是隨著呼吸 而重心放在下半身 上半身只是輕輕放著 脊柱保持自然弧度不做任何變化 身體上下起伏 (髖關節屈曲 伸展) 主要運動肌群是在臀大肌 跟 腿後腱肌群 應該比較少人是用手臂來做 通常只要保持上半身放鬆 吸氣身體會往上 吐氣身體往下 脊柱會隨著左右踩踏的速度有一點扭轉的感覺 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.57.135.216 ※ 編輯: YMR0219 來自: 61.57.135.216 (10/06 00:27)