※ 引述《ZayinNT (冷静)》之铭言： : ※ 引述《BestMan1069 (BestMan)》之铭言： : : 我先来抛砖引玉一下好了 我也是从其他教练那边学来的 : : 还请更专业的教练来指导一下 或许哪边还要加强 : : 骑飞轮上半身要放轻松 不要耸肩 不要把手臂伸直 : : 前手臂和上手臂要保持稍微弯曲 最好能跟着一起律动 : : 在坐姿的时候 （不管是爬山或是跑步都可 ）请把屁股尽量做到椅垫最宽处 : : 手放在 2 的位置 想像手把是平地开始做 扶地挺身 : : 只要适量的前推後挺就能训练到你的 二三头肌了 体适能通常会很注重运动的"目的" 而且没有绝对的对或错 只是像是G大说的 额外增加上半身的阻力训练血压会飙的比较快 低强度的话想要自己训练三头也不是说不可以 高强度的时候真的就要注意身体健康了 在Spinning这个品牌的飞轮课程也是禁止做上半身运动 : 其实正统的Spinning是禁止在车上做上半身的压迫动作 : 不过有个灰色地带 : 那是说我们的上半身放松後可以跟着音乐轻轻摆动 : Spinning非常注重节奏(要不放歌干麻...用投影机看电影不是更和乐融融) 在Johnny G的Spinning哲学里面 不太注重节奏 甚至完全不要求踩踏速度要跟着音乐节奏 音乐主要是来塑造情境 其他品牌的飞轮课程可能又有不同解释了 : 所以上半身的动作能帮助掌握节奏的都是可以默许的 : 您能以伏立挺身来表达节奏 : 那也....是一种节奏的表达吧...我想 : 不过最好还是把注意力放到脚踏板膝盖大腿上 : 那才是我们进来Spinning的重点 : 还是省点力气来爬坡吧 : 重训还是在外面专心做效果最好 骑车上下起伏的律动通常是随着呼吸 而重心放在下半身 上半身只是轻轻放着 脊柱保持自然弧度不做任何变化 身体上下起伏 (髋关节屈曲 伸展) 主要运动肌群是在臀大肌 跟 腿後腱肌群 应该比较少人是用手臂来做 通常只要保持上半身放松 吸气身体会往上 吐气身体往下 脊柱会随着左右踩踏的速度有一点扭转的感觉 --

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