作者YMR0219 (YMR)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 上完pump之後的酸痛...
时间Sat Oct 6 00:24:28 2007
※ 引述《ZayinNT (冷静)》之铭言:
: ※ 引述《BestMan1069 (BestMan)》之铭言:
: : 我先来抛砖引玉一下好了 我也是从其他教练那边学来的
: : 还请更专业的教练来指导一下 或许哪边还要加强
: : 骑飞轮上半身要放轻松 不要耸肩 不要把手臂伸直
: : 前手臂和上手臂要保持稍微弯曲 最好能跟着一起律动
: : 在坐姿的时候 (不管是爬山或是跑步都可 )请把屁股尽量做到椅垫最宽处
: : 手放在 2 的位置 想像手把是平地开始做 扶地挺身
: : 只要适量的前推後挺就能训练到你的 二三头肌了
体适能通常会很注重运动的"目的"
而且没有绝对的对或错
只是像是G大说的
额外增加上半身的阻力训练血压会飙的比较快
低强度的话想要自己训练三头也不是说不可以
高强度的时候真的就要注意身体健康了
在Spinning这个品牌的飞轮课程也是禁止做上半身运动
: 其实正统的Spinning是禁止在车上做上半身的压迫动作
: 不过有个灰色地带
: 那是说我们的上半身放松後可以跟着音乐轻轻摆动
: Spinning非常注重节奏(要不放歌干麻...用投影机看电影不是更和乐融融)
在Johnny G的Spinning哲学里面
不太注重节奏
甚至完全不要求踩踏速度要跟着音乐节奏
音乐主要是来塑造情境
其他品牌的飞轮课程可能又有不同解释了
: 所以上半身的动作能帮助掌握节奏的都是可以默许的
: 您能以伏立挺身来表达节奏
: 那也....是一种节奏的表达吧...我想
: 不过最好还是把注意力放到脚踏板膝盖大腿上
: 那才是我们进来Spinning的重点
: 还是省点力气来爬坡吧
: 重训还是在外面专心做效果最好
骑车上下起伏的律动通常是随着呼吸
而重心放在下半身 上半身只是轻轻放着
脊柱保持自然弧度不做任何变化
身体上下起伏 (髋关节屈曲 伸展)
主要运动肌群是在臀大肌 跟 腿後腱肌群
应该比较少人是用手臂来做
通常只要保持上半身放松
吸气身体会往上 吐气身体往下
脊柱会随着左右踩踏的速度有一点扭转的感觉
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.135.216
※ 编辑: YMR0219 来自: 61.57.135.216 (10/06 00:27)
1F:推 GODMODE:这篇应该收入菁华区的,写得非常专业 10/06 00:38
2F:推 shammy:当然,好文不会放过的。 10/06 09:34
3F:推 ZayinNT:受教!感谢指正! 10/06 14:17