※ 引述《mvb (國考 我又上陣了)》之銘言： : 在下是飛輪的新手，上過三堂後喜歡上這熱血又衝刺的運動 : (尤其是Ian的課，超有fu的) : 不過拿到9/3到9/9的課表後，看不懂上面的分類說 : 這些課，從入門到進階、強度區分，是怎麼分呢？ : 能否請高手大大指點解說一番呢？ : 謝謝！ 飛輪課程介紹我在之前已經發文過了，現在只是換名字而已 不過課程內容全部一樣，請容我為您介紹 現有課程名稱後面我會加註原有名稱 1. Fly Wheels Intervals (Interval 間歇) 最大心跳率位於65% to 92%之間，利用課程安排讓心跳在短時間內上升或下降，一 般會比較多的加速或跳躍，所以會讓會員喘不過氣，這是訓練心肺能力最好的課程 ，在課程當中，重要的不是你衝多快或阻力多重，而是在於心跳在極高的區間中， 能否越快降下來，如果在高度衝刺結束後，能很快恢復到一般心跳，那恭喜你，你 的心肺能力非常的不錯。 2. Fly Wheels Hills（Strength 肌力） 最大心跳率位於之間75% to 85%，利用加重阻力的方式去模擬上坡的路況，速度雖 然不快，但心跳也可以拉得很高，如果有安排爬山加速，那保證腿真是酸到爆，整 堂課如果都用「踩」的，對大腿前側會有很大的負擔，記得試試用「拉回」的方式 ，對於訓練會非常有幫助，此外，坐姿爬山也很過癮。 3. Wheels It 101 基礎課程，適合初學者，這邊我就不詳述 4. Fly Wheels Xtreme（Race Day 競賽） 最大心跳率在80% to 92%之間，適合進階的會員，整堂課都是高強度或高阻力或高 速進行的課程，有上過之前加州開的Speed-Up課程，這就算是Race Day，中間沒有 休息，自己要找空檔喝水擦汗，課程安排差不多是加速+爬山+爬山加速+衝刺之類 的，非常地刺激好玩。 5. Fly Wheels FatBurning（Endurance耐力） 最大心跳率位於65% to 75%之間，正規的飛輪課程中最無聊但也對燃脂最有效的課 程，整堂課都坐在椅墊上，阻力也不會太重，就不斷地踩，如果真的臀部受不了， 請用站姿休息一下，最好不要超過三十秒，因為站姿會讓心跳加速，很容易達到無 氧區間，所以耐力課程的訴求在於維持一定的心跳率，不會太高也不會太低，課程 也不會讓你喘不過氣來，雖然輕鬆，但燃脂的效果是最好的，強度太高的課程雖然 讓你流很多汗，但相對的，脂肪燃燒的比例卻是最低的，比方說一堂間歇課燃燒大 500卡的熱量，其中可能只有百分之20是脂肪，耐力課程，假設燃燒250卡的熱量， 但確有百分之五十的脂肪，這也就是耐力課程的重點。另外訓練你的專注力，畢竟 要一整堂課都坐在那，可不簡單，可利用專注在某一個點或冥想的方式幫助你達到 訓練的目標。也算是一種心靈課程 6. Fly Wheels Recovery（Recovery 恢復） 最大心跳率位於50% to 65%之間，強度比起耐力更低，主要在於能量的恢復，不過 我只上過一次，等我這禮拜上完，再跟大家報告。 --------------------------------------------------------------------------- 拉拉雜雜一堆廢話，請大家多包涵 PS:喜歡上Ian的課的，禮拜三來跟我們一起衝刺吧....要跟上唷！ ※ 編輯: GODMODE 來自: 61.64.201.25 (09/03 00:06)