※ 引述《mvb (国考 我又上阵了)》之铭言： : 在下是飞轮的新手，上过三堂後喜欢上这热血又冲刺的运动 : (尤其是Ian的课，超有fu的) : 不过拿到9/3到9/9的课表後，看不懂上面的分类说 : 这些课，从入门到进阶、强度区分，是怎麽分呢？ : 能否请高手大大指点解说一番呢？ : 谢谢！ 飞轮课程介绍我在之前已经发文过了，现在只是换名字而已 不过课程内容全部一样，请容我为您介绍 现有课程名称後面我会加注原有名称 1. Fly Wheels Intervals (Interval 间歇) 最大心跳率位於65% to 92%之间，利用课程安排让心跳在短时间内上升或下降，一 般会比较多的加速或跳跃，所以会让会员喘不过气，这是训练心肺能力最好的课程 ，在课程当中，重要的不是你冲多快或阻力多重，而是在於心跳在极高的区间中， 能否越快降下来，如果在高度冲刺结束後，能很快恢复到一般心跳，那恭喜你，你 的心肺能力非常的不错。 2. Fly Wheels Hills（Strength 肌力） 最大心跳率位於之间75% to 85%，利用加重阻力的方式去模拟上坡的路况，速度虽 然不快，但心跳也可以拉得很高，如果有安排爬山加速，那保证腿真是酸到爆，整 堂课如果都用「踩」的，对大腿前侧会有很大的负担，记得试试用「拉回」的方式 ，对於训练会非常有帮助，此外，坐姿爬山也很过瘾。 3. Wheels It 101 基础课程，适合初学者，这边我就不详述 4. Fly Wheels Xtreme（Race Day 竞赛） 最大心跳率在80% to 92%之间，适合进阶的会员，整堂课都是高强度或高阻力或高 速进行的课程，有上过之前加州开的Speed-Up课程，这就算是Race Day，中间没有 休息，自己要找空档喝水擦汗，课程安排差不多是加速+爬山+爬山加速+冲刺之类 的，非常地刺激好玩。 5. Fly Wheels FatBurning（Endurance耐力） 最大心跳率位於65% to 75%之间，正规的飞轮课程中最无聊但也对燃脂最有效的课 程，整堂课都坐在椅垫上，阻力也不会太重，就不断地踩，如果真的臀部受不了， 请用站姿休息一下，最好不要超过三十秒，因为站姿会让心跳加速，很容易达到无 氧区间，所以耐力课程的诉求在於维持一定的心跳率，不会太高也不会太低，课程 也不会让你喘不过气来，虽然轻松，但燃脂的效果是最好的，强度太高的课程虽然 让你流很多汗，但相对的，脂肪燃烧的比例却是最低的，比方说一堂间歇课燃烧大 500卡的热量，其中可能只有百分之20是脂肪，耐力课程，假设燃烧250卡的热量， 但确有百分之五十的脂肪，这也就是耐力课程的重点。另外训练你的专注力，毕竟 要一整堂课都坐在那，可不简单，可利用专注在某一个点或冥想的方式帮助你达到 训练的目标。也算是一种心灵课程 6. Fly Wheels Recovery（Recovery 恢复） 最大心跳率位於50% to 65%之间，强度比起耐力更低，主要在於能量的恢复，不过 我只上过一次，等我这礼拜上完，再跟大家报告。 --------------------------------------------------------------------------- 拉拉杂杂一堆废话，请大家多包涵 PS:喜欢上Ian的课的，礼拜三来跟我们一起冲刺吧....要跟上唷！ ※ 编辑: GODMODE 来自: 61.64.201.25 (09/03 00:06)