※ 引述《mvb (国考 我又上阵了)》之铭言:
: 在下是飞轮的新手,上过三堂後喜欢上这热血又冲刺的运动
: (尤其是Ian的课,超有fu的)
: 不过拿到9/3到9/9的课表後,看不懂上面的分类说
: 这些课,从入门到进阶、强度区分,是怎麽分呢?
: 能否请高手大大指点解说一番呢?
: 谢谢!
飞轮课程介绍我在之前已经发文过了,现在只是换名字而已
不过课程内容全部一样,请容我为您介绍
现有课程名称後面我会加注原有名称
1. Fly Wheels Intervals (Interval 间歇)
最大心跳率位於65% to 92%之间,利用课程安排让心跳在短时间内上升或下降,一
般会比较多的加速或跳跃,所以会让会员喘不过气,这是训练心肺能力最好的课程
,在课程当中,重要的不是你冲多快或阻力多重,而是在於心跳在极高的区间中,
能否越快降下来,如果在高度冲刺结束後,能很快恢复到一般心跳,那恭喜你,你
的心肺能力非常的不错。
2. Fly Wheels Hills(Strength 肌力)
最大心跳率位於之间75% to 85%,利用加重阻力的方式去模拟上坡的路况,速度虽
然不快,但心跳也可以拉得很高,如果有安排爬山加速,那保证腿真是酸到爆,整
堂课如果都用「踩」的,对大腿前侧会有很大的负担,记得试试用「拉回」的方式
,对於训练会非常有帮助,此外,坐姿爬山也很过瘾。
3. Wheels It 101
基础课程,适合初学者,这边我就不详述
4. Fly Wheels Xtreme(Race Day 竞赛)
最大心跳率在80% to 92%之间,适合进阶的会员,整堂课都是高强度或高阻力或高
速进行的课程,有上过之前加州开的Speed-Up课程,这就算是Race Day,中间没有
休息,自己要找空档喝水擦汗,课程安排差不多是加速+爬山+爬山加速+冲刺之类
的,非常地刺激好玩。
5. Fly Wheels FatBurning(Endurance耐力)
最大心跳率位於65% to 75%之间,正规的飞轮课程中最无聊但也对燃脂最有效的课
程,整堂课都坐在椅垫上,阻力也不会太重,就不断地踩,如果真的臀部受不了,
请用站姿休息一下,最好不要超过三十秒,因为站姿会让心跳加速,很容易达到无
氧区间,所以耐力课程的诉求在於维持一定的心跳率,不会太高也不会太低,课程
也不会让你喘不过气来,虽然轻松,但燃脂的效果是最好的,强度太高的课程虽然
让你流很多汗,但相对的,脂肪燃烧的比例却是最低的,比方说一堂间歇课燃烧大
500卡的热量,其中可能只有百分之20是脂肪,耐力课程,假设燃烧250卡的热量,
但确有百分之五十的脂肪,这也就是耐力课程的重点。另外训练你的专注力,毕竟
要一整堂课都坐在那,可不简单,可利用专注在某一个点或冥想的方式帮助你达到
训练的目标。也算是一种心灵课程
6. Fly Wheels Recovery(Recovery 恢复)
最大心跳率位於50% to 65%之间,强度比起耐力更低,主要在於能量的恢复,不过
我只上过一次,等我这礼拜上完,再跟大家报告。
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拉拉杂杂一堆废话,请大家多包涵
PS:喜欢上Ian的课的,礼拜三来跟我们一起冲刺吧....要跟上唷!
※ 编辑: GODMODE 来自: 61.64.201.25 (09/03 00:06)
1F:推 yahuichang:跟得上你不多吧...就西门那群.... 09/03 00:16