作者platoplate (拈不起一瞬羨慕妒嫉)
看板Aerobics
標題[心得] 拉丁有氧光靠模仿所造成的傷害
時間Fri Apr 13 13:31:09 2007
拉丁有氧我不是高手 也不常跳
但是就因為此 我對於拉丁有氧光靠模仿 所造成的傷害很有感觸與想法
以下是為呼應樓上幾篇的討論所寫的
1.搖肩膀 (或是說 搖胸部?)
在不明白搖肩牓的分解動作其實是 右肩前轉換左肩前轉的輪流動作之前
我因為搖肩膀而讓整個背部受傷
在暖身的時候 就快速地徹退..
我忘了我是怎樣去不正確地搖晃我的身體了
但是我可以確信 搖肩膀這個動作 在模仿時 很容易因為不知道分解動作
而胡亂做一通而受傷
2.搖屁股 (或是說扭腰?)
是的 在不知道搖屁股其實是要靠大腿前後側跟肚子的力量控制之前
我也是亂甩一通 課程結束後 通常整個內臟都很痛
要不是謝稟瑜老師會在她的有氧課程結束後 給我們來個十分鐘的搖屁股運動
我也不知道 當屁股往前推時 是要用肚子跟大腿後側的力量往前拉
而不是把身體甩上來
同樣地 當屁股往後推時 是要用大腿內側還有大腿前側跟肚子的力量向後
任意地甩動身體 只會讓內臟不舒服
3.身體向下彎 或是向側彎
我以前以為這個動作是來自豐年祭的身體向前甩髮的動作
但是問過阿雄老師後 似乎不是這樣
身體要放柔軟向前彎的時候 是要用肚子的力量往下帶
側彎的話 是要靠腰跟肩膀的力量保持平衡
而不是用力地往前彎腰(是的! 用力地往前彎腰 會讓下背疼痛)
也不是用頭部的力量將自己拉起來
這類的動作 最好先在家練習慢動作 課堂上才不會因為跟不上
用不當的動作彎上彎下的 也是很容易造成脊椎的傷害
4.在扭腰時 小心不要用膝蓋去營造出扭動的感覺
而是要將重心壓低一點 然後用核心去帶動
其他 就教給高手來回答
以上是我在拉丁課 因為模仿而造成的傷害有感
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1F：推 shammy:小白認真好文之二!!! 順便講一下最近心路歷程嘛... 04/13 17:06
2F：推 platoplate:最近都在算化學 背英文 生物很荒廢啊 Q_Q 04/13 17:07
3F：推 iamsophie:原來肩膀是這麼抖的啊！我只要一遇到抖肩就直接上下二下 04/13 21:45
4F：→ iamsophie:替代，因為完全不知道怎麼抖的 04/13 21:46
5F：推 berryhead:其實抖肩是靠背闊肌來回快速的交叉收縮完成的... 04/13 22:55
6F：推 berryhead:(我抖了兩分鐘還真酸) 04/13 22:56
7F：推 canonball:跳舞的時候 其實核心都是要收縮的~ 04/14 00:01
8F：→ canonball:肩膀一定要好好熱開再抖肩~ 04/14 00:01
9F：推 canonball:跳舞跟combat都是非常需要柔軟度的 04/14 00:05
10F：推 tonyfire:重要的是協調性，而不是柔軟度，當然不能否認柔軟度的重 04/14 10:41
11F：→ tonyfire:要，但是沒有協調性，整個動作就完全走樣，無法做標準 04/14 10:42
12F：→ tonyfire:柔軟度不等於協調性，有柔軟度沒有協調性還是容易受傷 04/14 10:43
13F：推 platoplate:草莓 要怎樣收縮闊背肌? 可以教一下嗎? 謝謝~ 04/14 15:38