作者platoplate (拈不起一瞬羡慕妒嫉)
看板Aerobics
标题[心得] 拉丁有氧光靠模仿所造成的伤害
时间Fri Apr 13 13:31:09 2007
拉丁有氧我不是高手 也不常跳
但是就因为此 我对於拉丁有氧光靠模仿 所造成的伤害很有感触与想法
以下是为呼应楼上几篇的讨论所写的
1.摇肩膀 (或是说 摇胸部?)
在不明白摇肩牓的分解动作其实是 右肩前转换左肩前转的轮流动作之前
我因为摇肩膀而让整个背部受伤
在暖身的时候 就快速地彻退..
我忘了我是怎样去不正确地摇晃我的身体了
但是我可以确信 摇肩膀这个动作 在模仿时 很容易因为不知道分解动作
而胡乱做一通而受伤
2.摇屁股 (或是说扭腰?)
是的 在不知道摇屁股其实是要靠大腿前後侧跟肚子的力量控制之前
我也是乱甩一通 课程结束後 通常整个内脏都很痛
要不是谢禀瑜老师会在她的有氧课程结束後 给我们来个十分钟的摇屁股运动
我也不知道 当屁股往前推时 是要用肚子跟大腿後侧的力量往前拉
而不是把身体甩上来
同样地 当屁股往後推时 是要用大腿内侧还有大腿前侧跟肚子的力量向後
任意地甩动身体 只会让内脏不舒服
3.身体向下弯 或是向侧弯
我以前以为这个动作是来自丰年祭的身体向前甩发的动作
但是问过阿雄老师後 似乎不是这样
身体要放柔软向前弯的时候 是要用肚子的力量往下带
侧弯的话 是要靠腰跟肩膀的力量保持平衡
而不是用力地往前弯腰(是的! 用力地往前弯腰 会让下背疼痛)
也不是用头部的力量将自己拉起来
这类的动作 最好先在家练习慢动作 课堂上才不会因为跟不上
用不当的动作弯上弯下的 也是很容易造成脊椎的伤害
4.在扭腰时 小心不要用膝盖去营造出扭动的感觉
而是要将重心压低一点 然後用核心去带动
其他 就教给高手来回答
以上是我在拉丁课 因为模仿而造成的伤害有感
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◆ From: 222.156.77.144
1F：推 shammy:小白认真好文之二!!! 顺便讲一下最近心路历程嘛... 04/13 17:06
2F：推 platoplate:最近都在算化学 背英文 生物很荒废啊 Q_Q 04/13 17:07
3F：推 iamsophie:原来肩膀是这麽抖的啊！我只要一遇到抖肩就直接上下二下 04/13 21:45
4F：→ iamsophie:替代，因为完全不知道怎麽抖的 04/13 21:46
5F：推 berryhead:其实抖肩是靠背阔肌来回快速的交叉收缩完成的... 04/13 22:55
6F：推 berryhead:(我抖了两分钟还真酸) 04/13 22:56
7F：推 canonball:跳舞的时候 其实核心都是要收缩的~ 04/14 00:01
8F：→ canonball:肩膀一定要好好热开再抖肩~ 04/14 00:01
9F：推 canonball:跳舞跟combat都是非常需要柔软度的 04/14 00:05
10F：推 tonyfire:重要的是协调性，而不是柔软度，当然不能否认柔软度的重 04/14 10:41
11F：→ tonyfire:要，但是没有协调性，整个动作就完全走样，无法做标准 04/14 10:42
12F：→ tonyfire:柔软度不等於协调性，有柔软度没有协调性还是容易受伤 04/14 10:43
13F：推 platoplate:草莓 要怎样收缩阔背肌? 可以教一下吗? 谢谢~ 04/14 15:38