作者GODMODE (Asfaloth)
看板Aerobics
標題跑步機無聊嗎?
時間Wed Jan 17 00:45:35 2007
試試這不同的跑步機運動處方:
1.首先選擇平路與適當的速度暖身；經過每一分鐘則增加跑步機的坡度。如此一來再前
五分鐘則達到了漸進式的暖身且心跳也提高了。
2.依照個人體能程度，在監視自己心跳的情況下，持續的增加坡度。直到心跳稍高於
(higher end of training zone)訓練區間的最極限。通常在前10分鐘就可達到了。
3.心跳稍高於訓練區間的最極限後，減低坡度讓心跳降低。比如從坡度12或15降到6。恢
復一點心跳，且讓肌肉breather。
4.恢復心跳後再把坡度加回去，再次帶高心跳。
5.如此來回數次，讓心跳飆高再恢復心跳。
6.別忘了最後的緩和運動，為此運動畫下完美的句點。
訣竅是
★在每一分鐘改變強度
★Work higher into you upper cardio fitness
★恢復心跳是為了下一次衝高心跳作準備；適當的恢復將有助於下一次的衝刺，且可將體
能指數推向更高一級。
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◆ From: 61.64.201.25
1F：→ GODMODE:說是這樣說，我還是覺得挺無聊的..電視銀幕都在上下晃動 01/17 00:45
2F：推 shammy:我討厭跑步 (扁嘴) 01/17 10:25
3F：推 TAHR: 我討厭跑步、爬山、爬樓梯 (扁鼻) 01/17 10:47
4F：→ GODMODE:哪一天版聚一定要辦在101的登高比賽..... 01/17 10:49
5F：推 BOYISH:我討厭跑步（扁胸） 01/17 10:52
6F：推 TAHR:我直接在終點等你們~~~~~(揮旗) 01/17 10:55
7F：推 Nobi:我本來很討厭跑步 後來慢慢十分二十分開始跑 最久竟然可以跑 01/17 10:55
8F：→ Nobi:到一個小時 XDDDD 真是太神奇了 01/17 10:56
9F：→ Nobi:不過話說回來 好像荒廢一陣子沒跑啦 哈哈 ≧▽≦ 01/17 10:56
10F：推 GODMODE:當兵的時候是月入十幾萬（公尺），跑到怕了 01/17 11:01
11F：推 Xvictory: 不是我要講, 我很愛運動, 但跑步機真的很無聊.... 01/17 12:35
12F：推 Xvictory: 我每次都選不同的課程, 但每次都撐不久.... 01/17 12:35
13F：推 Xvictory: 不是因為跑不動, 而是因為實在太無聊 ........... 01/17 12:36
14F：推 whoami2005:尤其是電視節目很無聊時,真的連跑都跑不下去 01/17 21:42
15F：推 GODMODE:沒錯！搞不懂為何加州電視要播「鳥來伯與十三姨」....... 01/17 21:50
16F：→ GODMODE:這怎麼跑得下去？？？ 01/17 21:52
17F：推 berryhead:我以前大學每天跑十圈操場，結果小腿蘿蔔地跟我一輩子 01/17 22:10
18F：→ berryhead:人家也是有記得伸展的~~~ 01/17 22:11
19F：推 Xvictory: 從此以後, 激凸也跟你一輩子...... 01/17 22:17
20F：推 GODMODE:用蘿蔔換激突....回本了 01/17 22:41
21F：推 berryhead:激凸從上輩子就跟我到現在了.... 01/17 23:16
22F：推 shammy:難道草莓上輩子有六個激凸?! 01/18 17:08
23F：推 berryhead:話說我現在有六個激凸嗎?? 01/18 22:11