作者GODMODE (Asfaloth)
看板Aerobics
标题跑步机无聊吗?
时间Wed Jan 17 00:45:35 2007
试试这不同的跑步机运动处方:
1.首先选择平路与适当的速度暖身；经过每一分钟则增加跑步机的坡度。如此一来再前
五分钟则达到了渐进式的暖身且心跳也提高了。
2.依照个人体能程度，在监视自己心跳的情况下，持续的增加坡度。直到心跳稍高於
(higher end of training zone)训练区间的最极限。通常在前10分钟就可达到了。
3.心跳稍高於训练区间的最极限後，减低坡度让心跳降低。比如从坡度12或15降到6。恢
复一点心跳，且让肌肉breather。
4.恢复心跳後再把坡度加回去，再次带高心跳。
5.如此来回数次，让心跳飙高再恢复心跳。
6.别忘了最後的缓和运动，为此运动画下完美的句点。
诀窍是
★在每一分钟改变强度
★Work higher into you upper cardio fitness
★恢复心跳是为了下一次冲高心跳作准备；适当的恢复将有助於下一次的冲刺，且可将体
能指数推向更高一级。
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◆ From: 61.64.201.25
1F：→ GODMODE:说是这样说，我还是觉得挺无聊的..电视银幕都在上下晃动 01/17 00:45
2F：推 shammy:我讨厌跑步 (扁嘴) 01/17 10:25
3F：推 TAHR: 我讨厌跑步、爬山、爬楼梯 (扁鼻) 01/17 10:47
4F：→ GODMODE:哪一天版聚一定要办在101的登高比赛..... 01/17 10:49
5F：推 BOYISH:我讨厌跑步（扁胸） 01/17 10:52
6F：推 TAHR:我直接在终点等你们~~~~~(挥旗) 01/17 10:55
7F：推 Nobi:我本来很讨厌跑步 後来慢慢十分二十分开始跑 最久竟然可以跑 01/17 10:55
8F：→ Nobi:到一个小时 XDDDD 真是太神奇了 01/17 10:56
9F：→ Nobi:不过话说回来 好像荒废一阵子没跑啦 哈哈 ≧▽≦ 01/17 10:56
10F：推 GODMODE:当兵的时候是月入十几万（公尺），跑到怕了 01/17 11:01
11F：推 Xvictory: 不是我要讲, 我很爱运动, 但跑步机真的很无聊.... 01/17 12:35
12F：推 Xvictory: 我每次都选不同的课程, 但每次都撑不久.... 01/17 12:35
13F：推 Xvictory: 不是因为跑不动, 而是因为实在太无聊 ........... 01/17 12:36
14F：推 whoami2005:尤其是电视节目很无聊时,真的连跑都跑不下去 01/17 21:42
15F：推 GODMODE:没错！搞不懂为何加州电视要播「鸟来伯与十三姨」....... 01/17 21:50
16F：→ GODMODE:这怎麽跑得下去？？？ 01/17 21:52
17F：推 berryhead:我以前大学每天跑十圈操场，结果小腿萝卜地跟我一辈子 01/17 22:10
18F：→ berryhead:人家也是有记得伸展的~~~ 01/17 22:11
19F：推 Xvictory: 从此以後, 激凸也跟你一辈子...... 01/17 22:17
20F：推 GODMODE:用萝卜换激突....回本了 01/17 22:41
21F：推 berryhead:激凸从上辈子就跟我到现在了.... 01/17 23:16
22F：推 shammy:难道草莓上辈子有六个激凸?! 01/18 17:08
23F：推 berryhead:话说我现在有六个激凸吗?? 01/18 22:11