※ 引述《sanrio302 (純潔的小敗姐姐 XD)》之銘言： 部份文章恕刪..... : 不過運動強度很強是不需要太開心的，換個角度來想，如果我要減肥和消體脂肪， : 要比一般人還要辛苦，因為運動強度太強會成習慣了之後， : 要怎麼樣突破自己的強度是比較難的，所以我很傷心， : 如果我的強度沒那麼強，說不定還比較好減肥，嗚~ o(〒﹏〒)o..... : 像我的缺點是，腹部的核心肌群比較差，整個帶到背部，所以背部肌群也不太好， : 所以我的教練會針對我的核心做訓練→(核心運動) : 核心運動除了做運動之外，教練會使用球類站著做核心訓練， : 或是躺在有氧球上做訓練，除此之外，教練還帶我做重訓機台， : 其實我只是因為生性害羞，不太愛做機台，不過經教練說明我應該做了之後， : 所以我也會自動要求我要做機台，所以我的教練會做重訓機台。 : 像我上完pump之後會跟教練抱怨我的腰很痛，我的教練會叫我再做一次動作給她看， : 再指導我的錯誤姿勢，所以我的教練會pump，她說我背部的動作不夠往下彎， Pump的動作可以說是所有重量訊練的基礎 有在重訓的朋友應該知道,跟會不會Pump其實相關性不大 : 然後我今天做伸展時，大腿拉的抽筋了，我就一直問教練，是不是因為我的 : 身體太僵硬了，所以容易抽筋，我教練說抽筋的原因有很多種， : 有可能是因為天氣太冷、或是我動作太大我的肌肉來不及反應、或是突然運動強度太強.. : 我教練就說啊，她曾經在考飛輪是，每個人輪流上台考試，一個人考20min． : 當一個人上台試教時，其他要考試的就在台下踩，所以她那一天考試從14:00踩到17:00， : 這是她第一次感覺到什麼叫大腿無力的抽筋，所以我的教練會飛輪。 : 再說一個題外話，那天被一個阿伯ㄉㄧㄤ(打不出字來教打注音文的，嗚) : 因為我飛輪踩第一首歌開始累喘，阿伯看到我喘叫我加油，說我年輕人那麼快就沒力， : 我心裡面滿滿的髒話啊～～～～～～ : 阿伯，我看你的飛輪車輪子轉速明明就比我慢2~3倍，而且踩的速度跟我一樣， 老伯的阻力可能比你多出幾圈, 所以用這樣方法去評斷,客關度不夠 : 還敢ㄉㄧㄤ我，老娘的強項在站姿爬坡和跳躍的啦，氣死我的啦， : 害我的氣質都不見了，呿～　ㄟ(￣Ｑ￣ㄟ)~~ 如果要減重, 爬坡和跳躍都不是好的方式.. 這兩種訓練方式太著重心肺訓練...教練說的...可能加州教練和亞力說法不同 看過在Nike課堂裡頭, 200個兩拍跳躍, 結束後不喘的也一大堆.. 教練是說, 跳躍跳久了, 姿勢不對的人, 膝蓋容易磨損......所以還是要注意一下 --

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