※ 引述《sanrio302 (纯洁的小败姐姐 XD)》之铭言： 部份文章恕删..... : 不过运动强度很强是不需要太开心的，换个角度来想，如果我要减肥和消体脂肪， : 要比一般人还要辛苦，因为运动强度太强会成习惯了之後， : 要怎麽样突破自己的强度是比较难的，所以我很伤心， : 如果我的强度没那麽强，说不定还比较好减肥，呜~ o(〒﹏〒)o..... : 像我的缺点是，腹部的核心肌群比较差，整个带到背部，所以背部肌群也不太好， : 所以我的教练会针对我的核心做训练→(核心运动) : 核心运动除了做运动之外，教练会使用球类站着做核心训练， : 或是躺在有氧球上做训练，除此之外，教练还带我做重训机台， : 其实我只是因为生性害羞，不太爱做机台，不过经教练说明我应该做了之後， : 所以我也会自动要求我要做机台，所以我的教练会做重训机台。 : 像我上完pump之後会跟教练抱怨我的腰很痛，我的教练会叫我再做一次动作给她看， : 再指导我的错误姿势，所以我的教练会pump，她说我背部的动作不够往下弯， Pump的动作可以说是所有重量讯练的基础 有在重训的朋友应该知道,跟会不会Pump其实相关性不大 : 然後我今天做伸展时，大腿拉的抽筋了，我就一直问教练，是不是因为我的 : 身体太僵硬了，所以容易抽筋，我教练说抽筋的原因有很多种， : 有可能是因为天气太冷、或是我动作太大我的肌肉来不及反应、或是突然运动强度太强.. : 我教练就说啊，她曾经在考飞轮是，每个人轮流上台考试，一个人考20min． : 当一个人上台试教时，其他要考试的就在台下踩，所以她那一天考试从14:00踩到17:00， : 这是她第一次感觉到什麽叫大腿无力的抽筋，所以我的教练会飞轮。 : 再说一个题外话，那天被一个阿伯ㄉㄧㄤ(打不出字来教打注音文的，呜) : 因为我飞轮踩第一首歌开始累喘，阿伯看到我喘叫我加油，说我年轻人那麽快就没力， : 我心里面满满的脏话啊～～～～～～ : 阿伯，我看你的飞轮车轮子转速明明就比我慢2~3倍，而且踩的速度跟我一样， 老伯的阻力可能比你多出几圈, 所以用这样方法去评断,客关度不够 : 还敢ㄉㄧㄤ我，老娘的强项在站姿爬坡和跳跃的啦，气死我的啦， : 害我的气质都不见了，呿～　ㄟ(￣Ｑ￣ㄟ)~~ 如果要减重, 爬坡和跳跃都不是好的方式.. 这两种训练方式太着重心肺训练...教练说的...可能加州教练和亚力说法不同 看过在Nike课堂里头, 200个两拍跳跃, 结束後不喘的也一大堆.. 教练是说, 跳跃跳久了, 姿势不对的人, 膝盖容易磨损......所以还是要注意一下 --

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