寫論文寫得煩了 來有氧版叨念一下吧.... 自從膝蓋受傷後開始往衝擊性較低的課程發展 主要是balance跟pump balance就不講了，因為要寫又是一大串 pump則是從斷斷續續跟了快近一年半的課 （以下都是單邊的重量） 我的pump一開始都是拿1kg 因為覺得動作標準最重要 所以不強求自己拿到很重的極限 （也難怪之前pump做完還有充沛體力上combat） 後來動作熟悉、也比較曉得肌肉群的主要訓練部位後 開始著增"一點點"重量 暖身還是1kg 大腿1>2>2.5>3.5>4.5>5 胸大1>2>2.5 背部1>2>2.5>3.5>4.5 三頭，二頭都是從1>2>2.5 lunge不拿 肩膀1 上次某位版友建議（忘了是那位，是G大、E大或T大？） 說重量加重，要訓練的肌肉位置才會對跟有感覺 所以，小的最近一個月都把重量往上加 話說當我第一次拿5kg槓片練大腿那首歌時 心理還有些怕怕的，怕自己會承擔不了 沒想到，練完那首歌後 效果超讚，不僅汗都逼出來 而且從以前練到現在從未有感覺的臀部肌肉 居然開始酸疼了起來 背部現在拿4.5kg還是有些吃力 因此目前狀況好時拿4.5 狀況差時拿3.5 其實pump真是不錯的課程 如果老師講解還算清楚 比起重訓來說，是有趣得多 起碼我的肌力有因pump而增加不少 話說，女教練為什麼都能扛那麼重？ 上次看裕婷小小隻（她現在瘦下來了） 暖身一邊扛5kg 大腿一邊扛8.5kg 其他都還好 最恐怖的就是肩膀 她的肩膀居然能扛到3.5 真是可怕 好像沒啥重點的文章 -- 浮光掠影的生活片段，我的秘密花園 http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977 --

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