写论文写得烦了 来有氧版叨念一下吧.... 自从膝盖受伤後开始往冲击性较低的课程发展 主要是balance跟pump balance就不讲了，因为要写又是一大串 pump则是从断断续续跟了快近一年半的课 （以下都是单边的重量） 我的pump一开始都是拿1kg 因为觉得动作标准最重要 所以不强求自己拿到很重的极限 （也难怪之前pump做完还有充沛体力上combat） 後来动作熟悉、也比较晓得肌肉群的主要训练部位後 开始着增"一点点"重量 暖身还是1kg 大腿1>2>2.5>3.5>4.5>5 胸大1>2>2.5 背部1>2>2.5>3.5>4.5 三头，二头都是从1>2>2.5 lunge不拿 肩膀1 上次某位版友建议（忘了是那位，是G大、E大或T大？） 说重量加重，要训练的肌肉位置才会对跟有感觉 所以，小的最近一个月都把重量往上加 话说当我第一次拿5kg杠片练大腿那首歌时 心理还有些怕怕的，怕自己会承担不了 没想到，练完那首歌後 效果超赞，不仅汗都逼出来 而且从以前练到现在从未有感觉的臀部肌肉 居然开始酸疼了起来 背部现在拿4.5kg还是有些吃力 因此目前状况好时拿4.5 状况差时拿3.5 其实pump真是不错的课程 如果老师讲解还算清楚 比起重训来说，是有趣得多 起码我的肌力有因pump而增加不少 话说，女教练为什麽都能扛那麽重？ 上次看裕婷小小只（她现在瘦下来了） 暖身一边扛5kg 大腿一边扛8.5kg 其他都还好 最恐怖的就是肩膀 她的肩膀居然能扛到3.5 真是可怕 好像没啥重点的文章 -- 浮光掠影的生活片段，我的秘密花园 http://www.wretch.cc/blog/mathilda1977 --

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