※ 引述《whoami2005 (.....)》之銘言： : 上這種課 : 究竟要舉多重才有效果啊 : 一直努力衝自己的極限有意義嗎? 沒有意義 只是會讓自己受傷得更快 Body Pump畢竟還是拿著重量的運動 一下子拿太重只是會讓自己受傷 還是要衝量一下自己的能力 量力而為 等到自己覺得自己的肌力與肌耐力增加了 可以加重量了 再慢慢加上去 : 小弟現在 : 熱身--單邊5kg : 蹲舉--單邊8.5kg : 胸推--單邊8.5kg : 背部--單邊8.5kg : 三頭--單邊6kg : 二頭--單邊6kg <==這個是硬撐的,因為連狀況好的時候都會有甩槓的情況出現 : 這樣算太輕嗎? 視自己的情況而定 不用管別人 : 我是有看過同健身房的會員是做到這樣子的 : 熱身--單邊7.5kg : 蹲舉--單邊15kg : 胸推--單邊11kg : 背部--單邊11kg : 三頭--單邊7.5kg : 二頭--單邊7.5kg 也許他們已經練很久了 所以可以拿得這麼重 之前我跟EJ聊天的時候 也聊到這個問題 EJ也是建議 視自己的情況而定 也沒有人規定長得比較「大隻」的人 就應該拿比較重 長得「大隻」又不是罪......（---->這是他說的） 有時候一下子拿得太重 反而對自己造成傷害 因為你的肌力跟肌耐力就是沒有那麼好 偏偏要硬加重量給自己 再加上body pump是一首歌一首歌練的 每一首歌大概都四分鐘上下 其實反而不適合拿得太重 因為輕重量才能做高組數的動作 重重量的話 組數要低 才能把肌肉練大 這是健身的一個基本原則 反觀body pump 到底算不算重量訓練 其實 並不完全算是重量訓練 body pump還是偏向有氧 只是把有氧跟重訓的東西結合起來 然後不斷地重複「無聊」的動作..... 如果按照重訓的原則來看 body pump一個部位一個部位練習的時間 大概都要持續四分鐘上下 這樣子的訓練 變成在訓練我們的肌耐力 而不是肌力 因為組數高 既然組數「高」 那就應該是「輕」重量 而不需要拿得很重很重 所以 女生練body pump會不會變壯?? 其實不會 因為我們又沒有男生荷爾蒙 要把肌肉練得跟男生一樣粗 根本就是天方夜譚.... 而且 女生如果常常訓練自己的肌力與肌耐力 再配合有氧運動以及飲食 其實可以幫助自己瘦得更有線條 更好看 -- <摸魚兒> 夜微涼、繁星點點， 參商天際遙望。 玉樓獨倚人皆睡， 錦帕寄情難忘。 春何往？ 杜宇淚、子規啼血魂空蕩。 重巒疊嶂。 便水遠山高，所之一葦， 猶踏破長浪。 秦皇計，欲滅六朝而王。 弄撥天下於掌。 盡收諸國奇珍寶，唯獨年華難享。 當此際， 便縱有、環肥燕瘦笙歌唱， 心懷惆悵。 春去了無痕，荼靡亦落， 夢裡共相賞。 http://www.wretch.cc/blog/kodance2003 --

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