※ 引述《whoami2005 (.....)》之铭言： : 上这种课 : 究竟要举多重才有效果啊 : 一直努力冲自己的极限有意义吗? 没有意义 只是会让自己受伤得更快 Body Pump毕竟还是拿着重量的运动 一下子拿太重只是会让自己受伤 还是要冲量一下自己的能力 量力而为 等到自己觉得自己的肌力与肌耐力增加了 可以加重量了 再慢慢加上去 : 小弟现在 : 热身--单边5kg : 蹲举--单边8.5kg : 胸推--单边8.5kg : 背部--单边8.5kg : 三头--单边6kg : 二头--单边6kg <==这个是硬撑的,因为连状况好的时候都会有甩杠的情况出现 : 这样算太轻吗? 视自己的情况而定 不用管别人 : 我是有看过同健身房的会员是做到这样子的 : 热身--单边7.5kg : 蹲举--单边15kg : 胸推--单边11kg : 背部--单边11kg : 三头--单边7.5kg : 二头--单边7.5kg 也许他们已经练很久了 所以可以拿得这麽重 之前我跟EJ聊天的时候 也聊到这个问题 EJ也是建议 视自己的情况而定 也没有人规定长得比较「大只」的人 就应该拿比较重 长得「大只」又不是罪......（---->这是他说的） 有时候一下子拿得太重 反而对自己造成伤害 因为你的肌力跟肌耐力就是没有那麽好 偏偏要硬加重量给自己 再加上body pump是一首歌一首歌练的 每一首歌大概都四分钟上下 其实反而不适合拿得太重 因为轻重量才能做高组数的动作 重重量的话 组数要低 才能把肌肉练大 这是健身的一个基本原则 反观body pump 到底算不算重量训练 其实 并不完全算是重量训练 body pump还是偏向有氧 只是把有氧跟重训的东西结合起来 然後不断地重复「无聊」的动作..... 如果按照重训的原则来看 body pump一个部位一个部位练习的时间 大概都要持续四分钟上下 这样子的训练 变成在训练我们的肌耐力 而不是肌力 因为组数高 既然组数「高」 那就应该是「轻」重量 而不需要拿得很重很重 所以 女生练body pump会不会变壮?? 其实不会 因为我们又没有男生荷尔蒙 要把肌肉练得跟男生一样粗 根本就是天方夜谭.... 而且 女生如果常常训练自己的肌力与肌耐力 再配合有氧运动以及饮食 其实可以帮助自己瘦得更有线条 更好看 -- <摸鱼儿> 夜微凉、繁星点点， 参商天际遥望。 玉楼独倚人皆睡， 锦帕寄情难忘。 春何往？ 杜宇泪、子规啼血魂空荡。 重峦叠嶂。 便水远山高，所之一苇， 犹踏破长浪。 秦皇计，欲灭六朝而王。 弄拨天下於掌。 尽收诸国奇珍宝，唯独年华难享。 当此际， 便纵有、环肥燕瘦笙歌唱， 心怀惆怅。 春去了无痕，荼靡亦落， 梦里共相赏。 http://www.wretch.cc/blog/kodance2003 --

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