※ 引述《fumiotw (新暱稱構想中)》之銘言： : ※ 引述《Ighigo (いつも ひとりで)》之銘言： : : 我想說的跟原po完全相反-------- : : 『為什麼有運動體重卻一直沒有增加』 : : 我自從大學一直到現在體重一直是65 : : 不過因為身高蠻高的 看起來就是一根竹竿 : : 所以想藉由加入健身房運動就算沒有練成健美先生 : : 但至少看起來不要那麼弱不禁風 : 其實我比較想問的是 : 究竟要怎麼動, 才可以讓游泳圈完全消失不見 : 好歹去健身房也一年了 : 最誇張的紀錄還有過一個禮拜近二十節 : (現在大概是十到十二節左右) : 可是肚子兩側的贅肉實在有夠難減 : 難不成要我努力翹班每天去跳個五六節再這樣努力給他撐個一年嗎? tonyfire說的沒錯，你需要搭配多一點重訓 利用肌肉量來提高整體代謝率。 不過鍛鍊側腹肌只是50%的方法，側腹肌練出來如果外面的肥肉還在 游泳圈只會更粗(不過話說側腹肌沒這麼好出現) 還有就是我推文有說到的晚餐問題 下班後跳有氧面臨的困難就是晚餐不知道要啥時候吃 基本上如果想要減肥的人，晚上絕對禁止宵夜(especially carbohydrate) 大多數人都是外食，檢視外食的營養成分比，發現脂肪跟醣類都大量偏高 八點以後進食，吸收大量醣類會導致胰島素含量上升， 促進養分進入細胞，這些過多單醣無法被消耗掉的結果下 會被酵素轉換成脂肪酸堆積起來 我會把晚餐拆成兩半吃，就是運動前吃高碳水化合物的那部份 運動後到睡前會肚子餓，我可能吃水煮蛋、水煮青菜or水果 也許會覺得這樣的吃法很痛苦，但是如果真的減不下來 就要試試看... 或者撘配三天低脂低熱量飲食(還是要補充蛋白)加一天高熱量飲食的循環 同時維持肌肉量並且消脂，維持正常生理代謝的效能。 也可以每隔一個階段就讓你滿足大吃一下....不會忍到最後整個崩潰!!! 在有氧方面要有所取捨，一天一小時，一週五天其實就已經達到很好的燃脂效果 這是我認為男生要減脂又要增肌的最好方式。 -- ◣◢◤ ▁▄▅▃ ◢ ‧‧◣ ▓ ‧ ‧ ◥‧ ‧ ‧ ☆◎來看看草莓頭↓ ◥‧ ‧◤ http://www.wretch.cc/album/berryhead --

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