※ 引述《fumiotw (新昵称构想中)》之铭言： : ※ 引述《Ighigo (いつも ひとりで)》之铭言： : : 我想说的跟原po完全相反-------- : : 『为什麽有运动体重却一直没有增加』 : : 我自从大学一直到现在体重一直是65 : : 不过因为身高蛮高的 看起来就是一根竹竿 : : 所以想藉由加入健身房运动就算没有练成健美先生 : : 但至少看起来不要那麽弱不禁风 : 其实我比较想问的是 : 究竟要怎麽动, 才可以让游泳圈完全消失不见 : 好歹去健身房也一年了 : 最夸张的纪录还有过一个礼拜近二十节 : (现在大概是十到十二节左右) : 可是肚子两侧的赘肉实在有够难减 : 难不成要我努力翘班每天去跳个五六节再这样努力给他撑个一年吗? tonyfire说的没错，你需要搭配多一点重训 利用肌肉量来提高整体代谢率。 不过锻链侧腹肌只是50%的方法，侧腹肌练出来如果外面的肥肉还在 游泳圈只会更粗(不过话说侧腹肌没这麽好出现) 还有就是我推文有说到的晚餐问题 下班後跳有氧面临的困难就是晚餐不知道要啥时候吃 基本上如果想要减肥的人，晚上绝对禁止宵夜(especially carbohydrate) 大多数人都是外食，检视外食的营养成分比，发现脂肪跟醣类都大量偏高 八点以後进食，吸收大量醣类会导致胰岛素含量上升， 促进养分进入细胞，这些过多单醣无法被消耗掉的结果下 会被酵素转换成脂肪酸堆积起来 我会把晚餐拆成两半吃，就是运动前吃高碳水化合物的那部份 运动後到睡前会肚子饿，我可能吃水煮蛋、水煮青菜or水果 也许会觉得这样的吃法很痛苦，但是如果真的减不下来 就要试试看... 或者撘配三天低脂低热量饮食(还是要补充蛋白)加一天高热量饮食的循环 同时维持肌肉量并且消脂，维持正常生理代谢的效能。 也可以每隔一个阶段就让你满足大吃一下....不会忍到最後整个崩溃!!! 在有氧方面要有所取舍，一天一小时，一周五天其实就已经达到很好的燃脂效果 这是我认为男生要减脂又要增肌的最好方式。 -- ◣◢◤ ▁▄▅▃ ◢ ‧‧◣ ▓ ‧ ‧ ◥‧ ‧ ‧ ☆◎来看看草莓头↓ ◥‧ ‧◤ http://www.wretch.cc/album/berryhead --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.62.75.195 ※ 编辑: berryhead 来自: 61.62.75.195 (10/02 13:53)