※ 引述《KevinTzeng (小中中老師~)》之銘言： : ------------------------------------------------------------------- : 說真的 上課前吃一點東西 上課後也不要餓肚子 : 對身體比較好喔 : 參考AFAA 2006年9月號會刊 提出一些理論給大家參考 : 運動前的小點心 類似 巧克力棒之類的 : 有助於幫助你在1小時運動過程中的最後10分鐘 提高百分之10的表現能力 : 通常 液體或是半固體的食物 會比較好 : 像是不丁 優酪乳 之類的 要幫助消化 才好 : 運動期間要適當的補充糖分 只能適當喔 如果一小時超過250大卡的糖分攝取量 : 會有可能造成身體不舒服 : 所以 如果你運動到第二個小時以後 : 每一個小時 你要攝取約100-250大卡的碳水化合物 也就是說 : 大概每15分鐘-20分鐘 : 你就喝一點運動飲料 補充水分 或是吃一點糖果 小餅乾 : 運動過後的食物 : 如果運動過後的幾天都不運動 就不要迅速補充熱量 : 之後的4-5小時內 每小時約要補充300大卡 : 比較理想的比例 約是 4公克的碳水化合物比1公克的蛋白質 : 此外 根據最新的研究 乳清蛋白 對肌肉成長而言 並沒有幫助 : 但是你可以把他當作蛋白質的補充來源 : 不過 義大利麵 麵包 牛奶麥片 跟乳清蛋白 是一樣的效果 : 喝的飲料來說 巧克力牛奶 水果冰沙 優酪乳 也是可以的 : 最重要的 就是運動完一定要喝水 : 如果你運動完尿尿的顏色比較深 尿量少 表示你喝水不夠 : 通常約需要24-48小時 才能補充回來你的水分 : 所以運動完後 要立刻喝水 : 清水 果汁 冰沙 含水量比較高的水果也可以 : 所以 : 在你運動的時候 : 千萬不要餓肚子 : 因為你的腦袋不能只用脂肪或是蛋白質來產生能量 : 腦袋是依賴血液裡面的葡萄糖來供應能量的 : 所以 : 保持腦部的碳水化合物供應量 : 可以 讓你有更清楚的思考能力 : 更佳的專注力 : 以及更好的表現 : 說真的 運動 就是為了吃更多的東西 吃吧吃吧吃吧 之前有看過相關報導 是說如果要減肥的話，還是得攝取一定的醣類（也就是碳水化合物） 因為要燃燒脂肪也是需要醣類來啟動身體代謝 假使只吃蔬菜或蛋白質，沒有攝取適量碳水化合物的話 身體沒燃料脂肪也燒不起來，減肥也是枉然 不過我自己的感覺是 還是少吃蛋糕麵包類的食物 一來容易胃漲氣不舒服 二來吃完之後身體好像有一種負擔的感覺 （這種感覺很難形容，就是吃完東西後， 頭腦昏昏的，然後整個人給它有種懶懶的感覺...） 而且吃麵包蛋糕不容易有飽足感，就會不小心一口接一口的吃下去 最好還是均衡飲食 多樣菜類的組合配上糙米或五穀雜糧飯 這樣吃得飽又不會很撐 乳酪、優格、豆漿這些食物也不錯 可補充蛋白質，而且也不難吃 吃了之後身體也滿舒服的 不會有負擔感 另外，壓力大的人建議可以吃點維他命B群的食物 據說有安定腦神經的功能 例如糙米飯啊.麻油這些 或是，乾脆去買瓶綜合維他命來吃就好了 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.116.141.222