壓力大 就想吃東西 最近發現 教課之前 如果沒有吃東西 就會生氣 沒心情上課 今天忍到中午才吃飯 上完兩節課 心情爆差 所以到麥當勞點了一個 9塊麥克雞塊餐 + 麥香魚 + 一塊麥脆雞 吃完以後 發現 還是肚子餓啦 吼 生氣 生氣 生氣 晚上要吃批傻 哼 ------------------------------------------------------------------- 說真的 上課前吃一點東西 上課後也不要餓肚子 對身體比較好喔 參考AFAA 2006年9月號會刊 提出一些理論給大家參考 運動前的小點心 類似 巧克力棒之類的 有助於幫助你在1小時運動過程中的最後10分鐘 提高百分之10的表現能力 通常 液體或是半固體的食物 會比較好 像是布丁 優酪乳 之類的 要幫助消化 才好 運動期間要適當的補充糖分 只能適當喔 如果一小時超過250大卡的糖分攝取量 會有可能造成身體不舒服 所以 如果你運動到第二個小時以後 每一個小時 你要攝取約100-250大卡的碳水化合物 也就是說 大概每15分鐘-20分鐘 你就喝一點運動飲料 補充水分 或是吃一點糖果 小餅乾 運動過後的食物 如果運動過後的幾天都不運動 就不要迅速補充熱量 之後的4-5小時內 每小時約要補充300大卡 比較理想的比例 約是 4公克的碳水化合物比1公克的蛋白質 此外 根據最新的研究 乳清蛋白 對肌肉成長而言 並沒有幫助 但是你可以把他當作蛋白質的補充來源 不過 義大利麵 麵包 牛奶麥片 跟乳清蛋白 是一樣的效果 喝的飲料來說 巧克力牛奶 水果冰沙 優酪乳 也是可以的 最重要的 就是運動完一定要喝水 如果你運動完尿尿的顏色比較深 尿量少 表示你喝水不夠 通常約需要24-48小時 才能補充回來你的水分 所以運動完後 要立刻喝水 清水 果汁 冰沙 含水量比較高的水果也可以 所以 在你運動的時候 千萬不要餓肚子 因為你的腦袋不能只用脂肪或是蛋白質來產生能量 腦袋是依賴血液裡面的葡萄糖來供應能量的 所以 保持腦部的碳水化合物供應量 可以 讓你有更清楚的思考能力 更佳的專注力 以及更好的表現 說真的 運動 就是為了吃更多的東西 吃吧吃吧吃吧 -- 在世界中心呼喊我要可愛的小熊阿~ --

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