压力大 就想吃东西 最近发现 教课之前 如果没有吃东西 就会生气 没心情上课 今天忍到中午才吃饭 上完两节课 心情爆差 所以到麦当劳点了一个 9块麦克鸡块餐 + 麦香鱼 + 一块麦脆鸡 吃完以後 发现 还是肚子饿啦 吼 生气 生气 生气 晚上要吃批傻 哼 ------------------------------------------------------------------- 说真的 上课前吃一点东西 上课後也不要饿肚子 对身体比较好喔 参考AFAA 2006年9月号会刊 提出一些理论给大家参考 运动前的小点心 类似 巧克力棒之类的 有助於帮助你在1小时运动过程中的最後10分钟 提高百分之10的表现能力 通常 液体或是半固体的食物 会比较好 像是布丁 优酪乳 之类的 要帮助消化 才好 运动期间要适当的补充糖分 只能适当喔 如果一小时超过250大卡的糖分摄取量 会有可能造成身体不舒服 所以 如果你运动到第二个小时以後 每一个小时 你要摄取约100-250大卡的碳水化合物 也就是说 大概每15分钟-20分钟 你就喝一点运动饮料 补充水分 或是吃一点糖果 小饼乾 运动过後的食物 如果运动过後的几天都不运动 就不要迅速补充热量 之後的4-5小时内 每小时约要补充300大卡 比较理想的比例 约是 4公克的碳水化合物比1公克的蛋白质 此外 根据最新的研究 乳清蛋白 对肌肉成长而言 并没有帮助 但是你可以把他当作蛋白质的补充来源 不过 义大利面 面包 牛奶麦片 跟乳清蛋白 是一样的效果 喝的饮料来说 巧克力牛奶 水果冰沙 优酪乳 也是可以的 最重要的 就是运动完一定要喝水 如果你运动完尿尿的颜色比较深 尿量少 表示你喝水不够 通常约需要24-48小时 才能补充回来你的水分 所以运动完後 要立刻喝水 清水 果汁 冰沙 含水量比较高的水果也可以 所以 在你运动的时候 千万不要饿肚子 因为你的脑袋不能只用脂肪或是蛋白质来产生能量 脑袋是依赖血液里面的葡萄糖来供应能量的 所以 保持脑部的碳水化合物供应量 可以 让你有更清楚的思考能力 更佳的专注力 以及更好的表现 说真的 运动 就是为了吃更多的东西 吃吧吃吧吃吧 -- 在世界中心呼喊我要可爱的小熊阿~ --

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