作者toshiyuki (上窮碧落下黃泉)
看板Aerobics
標題Re: 陳春誠的Body Balance?
時間Sat Aug 12 23:37:31 2006
好久沒上來啦,終於把上個月的帳給結完,該死的報表
小白,介紹課程要想像一下自己是課前廣播的老師
『大家好，老師又來啦…』（肯定是搞錯什麼了）
『大家好我是toshi再過五分鐘五點三十分有一堂body balance的課程
結合了瑜珈太極皮拉提斯適合各種程度…』（不可換氣，錢很難賺厚）
小白說過的我就不贅述了，balance屬於身心伸展的課程中最平宜近人的
身心伸展的課程最重要的是將呼吸與體位法做連結
從第一首歌太極氣功開始到最後的冥想,都得把握住這個原則
不過並不是每個人的呼吸都是一樣的,找到自己呼吸的頻率
balance不是能夠大量減少熱量的課程，他的重點在於身心靈的伸展
在體位法的方面，很多動作都有替代動作，當無法做到標準動作時
請愛用替代動作，這並不會丟臉，每個人的身體組成不同，這是必然的結果
balance的進步不在於一朝一夕,甚至許多姿勢看起來沒什麼變化
但是每一次一點一點的伸展,你的身體會告訴你答案
第一首歌太極氣功
第二首歌是拜日式
第三首歌大多是power yoga的動作
第四首歌...核心控制最重要
第五首歌...臗關節伸展
第六首歌皮拉提斯的核心訓練,假如腰會酸表示用力不對,請不要怕丟臉問老師
第七首歌背肌,保持脊椎一直線
第八首歌扭轉脊椎的伸展
第九首歌伸展
第十首歌冥想,冥想並不是睡覺,感受藉著呼吸在胸腔氣體交換,想像呼吸的每一分
在身體的脈動,其實這很難言傳...我個人覺得橫隔膜很重要...這樣講好懂嗎?
※ 引述《platoplate (大家可以叫我一客)》之銘言：
: balance
: 應該是結合瑜珈 太極 跟皮拉提斯的課
: 一共有十首歌
: 第一首是 太極暖身
: 注意事項:膝蓋不要超過腳尖
: 上半身跟屁股要穩定 不要跟隨手部移動了
: 第二首是 拜日式(還是拜月式?)
: 會伸展跟訓練到背
: 注意事項:downdog 腳跟如果無法踩到地面 膝蓋可以微彎
: 虎口撐 小心不要壓迫到背部 要感覺是胸部被拉開
: 第三首是 下肢肌力 動作大概都是依瑜珈的太陽式 英雄式變化來的
: 注意事項:腳掌踩好 膝蓋不要超過腳尖 肚子收 屁股不要前傾或後倒
: 第四首是 平衡 需要用到全身的肌力 特別是核心
: 注意動作:如果是手交纏的動作 掌心要碰掌心
: 腳如果會不穩 膝蓋可以微彎
: 第五首是 下肢伸展
: 通常是天鵝姿
: 第六首是 肚子肌力(核心肌群)
: balance很棒的地方在於 他們永遠有新的動作去訓練腹部
: 無論是等張收縮 或是等長收縮! 大推balance的腹部訓練
: 第七首是 背部肌力
: balance對背部肌力的訓練 也是有非常多的動作 同樣大大推~
: 第八首是 扭轉
: 第九首是 全身性伸展(看情況啦 有時著重在下肢)
: 第十首 冥想
: ※ 引述《kallen (安傑勒斯)》之銘言：
: : 請問這門課是上些什麼? 上過他的飛輪課,小操,
: : 但上得很不錯!
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◆ From: 218.166.177.56
1F：推 CKStanley:我每次冥想都快睡著 還有人睡到打呼勒 哈哈 08/12 23:49
2F：→ TAHR:話說我今天也睡著了.....還作夢咧..... 08/13 00:07
3F：推 sanrio302:這種事我幹過，我真的睡著了，orz 08/13 00:11
4F：→ shammy:作夢會不會太誇張啦 @@ 08/13 00:11
5F：→ TAHR:我只要睡覺必作夢，下次妳跟我睡一次就知道了....(羞) 08/13 00:19
6F：推 sanrio302:我要報名，小白說你是正妹 08/13 00:26
7F：推 TAHR:可是你已經有芋頭跟zate了...不可以這麼花心呀~~~~ 08/13 00:26
8F：推 sanrio302:可是我沒有芋頭耶，我只想看舊身分証照片 08/13 00:29
9F：推 shammy:小草是正妹~ 我要跟你睡~ 08/13 00:41
10F：推 TAHR:可以準備一個通舖嗎....大家一起嘛~~~(好像畢業旅行) 08/13 00:41
11F：推 sanrio302:橘子左右，小敗右邊，決定好了，我的腳要跨過去！ 08/13 00:51
12F：推 TAHR:你們.....要輕一點喔！......(我是說腳) 08/13 00:57
13F：推 sanrio302:我．喜．歡．粗．暴．呵．呵．呵． 08/13 01:09
14F：推 TAHR:早說嘛！小敗.........................(要帶護膝啊) 08/13 01:10
15F：推 KevinTzeng:我也有 我今天教靜態課 教到打瞌睡..還驚醒.. 08/13 01:12
16F：→ TAHR:是你睡還是會員睡啊？ 08/13 01:13
17F：推 KevinTzeng:我 還被會員發現 說我怎麼停留這麼久~ 08/13 01:15
18F：→ TAHR:你乾脆直接開一堂大休息的課好了...... 08/13 01:16
19F：推 KevinTzeng:我好想喔 一邊上課 一邊生氣 還要擺笑臉~ 08/13 01:18
20F：→ TAHR:有沒有這麼坦白的老師啊!!!! 08/13 01:22
21F：推 KevinTzeng:對吼 我的形象!!!因為一邊教 一邊想睡 所以就生氣 08/13 01:24
22F：推 TAHR:趕快雙手交疊放大腿，嘴角微笑30度，跟會員說今天你們好棒.. 08/13 01:34
23F：→ KevinTzeng:我都會一直跟大家說慢慢來 還面帶微笑阿 ㄚꈠ 08/13 01:40
24F：推 TAHR:我當年就是這樣被你騙的~~~ 08/13 01:42
25F：推 KevinTzeng:那是官方形象阿~ 我教的又不難 當然慢慢來~ 08/13 01:48
26F：推 TAHR:我要去睡啦...晚安....明天不要打瞌睡啊！ 08/13 02:01
27F：推 taro:大家早~~ 我是青春活力有朝氣的芋頭！ 08/13 06:37
28F：推 platoplate:明明就只有十首歌 Q_Q 08/13 07:04
29F：推 KevinTzeng:大家早 我是青春可愛的小中中老師 08/13 07:30
30F：推 hubbell:ㄟ...不過我很喜歡balance說，但討厭陳春誠教的 08/13 07:59
31F：→ hubbell:那個色胚...看到他每次值班都跟正妹打情罵俏的就不爽@@ 08/13 08:00
32F：推 hubbell:是啊，小中中老師的官方形象看來騙了不少人... 08/13 08:02
33F：→ hubbell:我+我學弟+小草+其他涉世未深的敵迪美眉... 08/13 08:03
34F：推 berryhead:樓上的你確定你有被騙到嗎??? 08/13 12:04
35F：→ KevinTzeng:被誰騙阿 哈哈哈 08/13 12:29
36F：推 hubbell:我...我...嗚嗚嗚嗚嗚...(淚奔) 08/13 14:28
37F：推 platoplate:我今天跟我朋友說有個老師教肌力延展教到睡著 大家都笑 08/13 21:54
38F：推 platoplate:到不行 :pp 小中中出名了耶~~ 08/13 21:54
39F：推 TAHR:你真的讓他紅到南部去了~~~~ 08/13 22:22
40F：推 platoplate:我也讓我很常跟的那個老師紅到北部去了 :p 08/13 22:36
41F：推 kallen:我今天真的看到他搭訕女生了! 08/26 00:34