作者berryhead (草莓)
看板Aerobics
標題Re: [問題] 正確的仰臥起坐？
時間Thu Aug 3 13:19:00 2006
※ 引述《tsuimiao (妙)》之銘言：
: 仰臥起坐一直很困擾我，偏偏這又是在很多課程都會出現的動作。
: 明明就知道脖子不能出力，是肚子該使力，
: 可是就很難控制，不知道該怎麼矯正？
: 如果兩手不扶著後腦隔天脖子通常都會有點痠痛，
: 可是這樣會不會讓仰臥起坐的效果大為打折呢？
脖子會出力，就代表腹肌的力量不夠...
所以要把身體拉起來的時候會用脖子出力...
很多的塑身有氧課程、combat或者瑜珈會加入腹肌的訓練
不外乎都是各種型的仰臥起坐，或者是仰躺抬腿等等
要達到腹肌有效出力，只有一個撇步
就是利用"意識"讓腹肌出力...
其實這點每個人都會，很多人手上都能夠不拿任何東西
但是硬是可以擠出二頭肌給人家看，這時候就是利用"意識"在用力
可以自己在家裡鍛鍊看看，不強求要多次或者是標準動作
先感受什麼叫做腹肌出力...
當你在仰臥起坐的時候，先用意識讓下腹收縮
再拉緊上腹，你的身體就會抬起，但是請不要想"我要做仰臥起坐，一定要坐起來"
有那種想法脖子就會用力....
了解什麼叫做腹肌出力，才開始鍛鍊腹肌的耐力跟肌力
可以請人壓腳的仰臥起坐，或者是腳勾住什麼東西
這樣對腹肌力道不夠的人有幫助使力的效果
之後再適應沒有壓腳的仰臥起坐，或者抬腳的仰臥起坐
還有仰臥起坐起身大概30度就夠了，大於30度或者是坐起來
其實都沒有更大的效果。(30度撐住幾秒會更好)
(這樣說不知道有沒有聽懂??)
--
→ shammy:╔══╗
→ shammy:║好草║
→ shammy:║莓兒║
→ shammy:╚══╝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.5.62
1F：→ tsuimiao:所以微微起身就好，不用整個人坐起來嘛？ 08/03 13:22
2F：推 blfgf:肩膀離地就可以 08/03 13:27
3F：推 berryhead:恩 肩膀有離地腹肌就有出到力，我之前還會故意讓頭往後 08/03 13:28
4F：→ berryhead:垂... 這樣確保頸子一定沒有用力(不過不要垂的太誇張ꄩ 08/03 13:29
5F：→ berryhead:會受傷) 08/03 13:29
6F：推 blfgf:繼續努力練習 肚子有力後就比較不會用脖子出力了 我也曾這樣 08/03 13:34
7F：→ blfgf:現在還是一手扶脖子，另一隻手騰空讓身體上來一些 08/03 13:35
8F：推 shammy:常常練習這種的仰臥起坐，現在都沒辦法撞膝蓋了 XD 08/03 23:11