作者berryhead (草莓)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 正确的仰卧起坐？
时间Thu Aug 3 13:19:00 2006
※ 引述《tsuimiao (妙)》之铭言：
: 仰卧起坐一直很困扰我，偏偏这又是在很多课程都会出现的动作。
: 明明就知道脖子不能出力，是肚子该使力，
: 可是就很难控制，不知道该怎麽矫正？
: 如果两手不扶着後脑隔天脖子通常都会有点酸痛，
: 可是这样会不会让仰卧起坐的效果大为打折呢？
脖子会出力，就代表腹肌的力量不够...
所以要把身体拉起来的时候会用脖子出力...
很多的塑身有氧课程、combat或者瑜珈会加入腹肌的训练
不外乎都是各种型的仰卧起坐，或者是仰躺抬腿等等
要达到腹肌有效出力，只有一个撇步
就是利用"意识"让腹肌出力...
其实这点每个人都会，很多人手上都能够不拿任何东西
但是硬是可以挤出二头肌给人家看，这时候就是利用"意识"在用力
可以自己在家里锻链看看，不强求要多次或者是标准动作
先感受什麽叫做腹肌出力...
当你在仰卧起坐的时候，先用意识让下腹收缩
再拉紧上腹，你的身体就会抬起，但是请不要想"我要做仰卧起坐，一定要坐起来"
有那种想法脖子就会用力....
了解什麽叫做腹肌出力，才开始锻链腹肌的耐力跟肌力
可以请人压脚的仰卧起坐，或者是脚勾住什麽东西
这样对腹肌力道不够的人有帮助使力的效果
之後再适应没有压脚的仰卧起坐，或者抬脚的仰卧起坐
还有仰卧起坐起身大概30度就够了，大於30度或者是坐起来
其实都没有更大的效果。(30度撑住几秒会更好)
(这样说不知道有没有听懂??)
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→ shammy:╔══╗
→ shammy:║好草║
→ shammy:║莓儿║
→ shammy:╚══╝
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.5.62
1F：→ tsuimiao:所以微微起身就好，不用整个人坐起来嘛？ 08/03 13:22
2F：推 blfgf:肩膀离地就可以 08/03 13:27
3F：推 berryhead:恩 肩膀有离地腹肌就有出到力，我之前还会故意让头往後 08/03 13:28
4F：→ berryhead:垂... 这样确保颈子一定没有用力(不过不要垂的太夸张ꄩ 08/03 13:29
5F：→ berryhead:会受伤) 08/03 13:29
6F：推 blfgf:继续努力练习 肚子有力後就比较不会用脖子出力了 我也曾这样 08/03 13:34
7F：→ blfgf:现在还是一手扶脖子，另一只手腾空让身体上来一些 08/03 13:35
8F：推 shammy:常常练习这种的仰卧起坐，现在都没办法撞膝盖了 XD 08/03 23:11