※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: KUNI0202 (藐視王法) 標題: [轉錄]體適能的真諦２ 時間: Fri Jul 28 04:18:01 2006 ※ [本文轉錄自 KUNI0202 信箱] 作者: [email protected] ([email protected]) 標題: 體適能的真諦２ 時間: Fri Jul 28 04:15:57 2006 作者: kuni (不良牛的KUNI) 看板: AAAAAAAA 標題: 體適能的真諦２ 時間: Sun Sep 11 10:52:15 2005 ※ [本文轉錄自 KUNI 看板] 作者: kuni (不良牛的KUNI) 看板: KUNI 標題: 體適能的真諦２ 時間: Sun Sep 11 10:43:16 2005 　[接上一篇] 現在讓我們從欺騙部分繼續吧 　 　之前已經提過如何用欺騙的方式來增強自己的體適能(FITNESS) 但是一樣也提到過現代人時間真的不多 　加上惰性原理 　真正願意固定時間去花時間在WORK OUT上面的人其實不多 　誰都會有健身的熱忱　 　但是有時候真的是身不由己　 加上現代人慢慢也都有著一種惰性心理 　可是天下真的是沒有白吃的午餐的 　想要有健康的身體　或是令人稱羨的BODY 沒有WORK OUT是不可能的 　其實鍛鍊身體　其實有很多種方法 　是不一定要侷限在在一個健身房裡反覆的做一些運動 ----------------------------------------------------------------------- 　※如果　訓練方式一直不變　老是重複做一樣的　那其實是會有反效果的 　首先被訓練者練下去會逐漸覺得無趣　 　二來　肌肉群會因為反覆的習慣於一個相同的負荷 　訓練初期的效果　會開始不見 　然後甚至還有反效果　諸君可別忘了　一直用相同的方式　相同的荷重鍛鍊 　其實肌肉也會自己覺得"夠用"就好　反而開始朝著萎縮的方向走 　這就是為什麼好的健身房裡 　訓練相同的主要肌群的機器竟然有那麼多種 ----------------------------------------------------------------------- 　 　除了在健身房裡　還有哪些地方可以鍛鍊自己呢 　比如　快走也不失為一種方式 　大眾捷運裡　在乘坐的姿勢裡　可以試著靠著腿肌的力量把身體撐起來 　身體與頭靠後　當然為了不要讓旁邊的乘客特別注意到你的舉動 　盡量外在保持一樣　這樣撐住一個時間　比如三十秒以上 　就可以放鬆了 　可反覆多次 　做伏地挺身我覺得是鍛鍊上半身最有效的方式之一 　很多人都有在做 　但是成效不一 　這裡提供一個很不錯的方式　可以短期內收到見效 　首先　姿勢幅度大一點　手掌向前 　臂彎在胸膛(不是頭部)到達最低點的時候是呈略９０度(可以少　不可以多) 這時候　上臂與地面平行　這個姿勢是針對訓練胸大肌以及三頭肌 　╔═●═╗ ║ ║ 　　　　　圖示　 　動作的速度平均　 　做到極限為止(這一部分是很難界定的) 　 　然後休息不到三十秒　再一次ㄍㄧㄥ到極限 　再一次休息不到三十秒　繼續ㄍㄧㄥ到極限 　這樣的循環三到六次　時間不夠的話　三次就也夠了 　這是一種強力訓練的方式 　如欲認真的朝著大隻老邁進　請在訓練完之後　六十分鐘內攝取蛋白質 　蛋白質有分很多種　每種的吸收性都不同　但是我推薦半熟的荷包蛋一顆就夠了 　 　上述只是一種方式 　其實還有很多其他方式可以訓練自己　只要循著體適能的機制來做 　通常都會有成效的 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(待續) -- http://www.wretch.cc/user/kuni 臉紅了唷!!#^((+++++))^# 有空來留個言吧^^ --

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