※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: KUNI0202 (藐视王法) 标题: [转录]体适能的真谛２ 时间: Fri Jul 28 04:18:01 2006 ※ [本文转录自 KUNI0202 信箱] 作者: [email protected] ([email protected]) 标题: 体适能的真谛２ 时间: Fri Jul 28 04:15:57 2006 作者: kuni (不良牛的KUNI) 看板: AAAAAAAA 标题: 体适能的真谛２ 时间: Sun Sep 11 10:52:15 2005 ※ [本文转录自 KUNI 看板] 作者: kuni (不良牛的KUNI) 看板: KUNI 标题: 体适能的真谛２ 时间: Sun Sep 11 10:43:16 2005 　[接上一篇] 现在让我们从欺骗部分继续吧 　 　之前已经提过如何用欺骗的方式来增强自己的体适能(FITNESS) 但是一样也提到过现代人时间真的不多 　加上惰性原理 　真正愿意固定时间去花时间在WORK OUT上面的人其实不多 　谁都会有健身的热忱　 　但是有时候真的是身不由己　 加上现代人慢慢也都有着一种惰性心理 　可是天下真的是没有白吃的午餐的 　想要有健康的身体　或是令人称羡的BODY 没有WORK OUT是不可能的 　其实锻链身体　其实有很多种方法 　是不一定要局限在在一个健身房里反覆的做一些运动 ----------------------------------------------------------------------- 　※如果　训练方式一直不变　老是重复做一样的　那其实是会有反效果的 　首先被训练者练下去会逐渐觉得无趣　 　二来　肌肉群会因为反覆的习惯於一个相同的负荷 　训练初期的效果　会开始不见 　然後甚至还有反效果　诸君可别忘了　一直用相同的方式　相同的荷重锻链 　其实肌肉也会自己觉得"够用"就好　反而开始朝着萎缩的方向走 　这就是为什麽好的健身房里 　训练相同的主要肌群的机器竟然有那麽多种 ----------------------------------------------------------------------- 　 　除了在健身房里　还有哪些地方可以锻链自己呢 　比如　快走也不失为一种方式 　大众捷运里　在乘坐的姿势里　可以试着靠着腿肌的力量把身体撑起来 　身体与头靠後　当然为了不要让旁边的乘客特别注意到你的举动 　尽量外在保持一样　这样撑住一个时间　比如三十秒以上 　就可以放松了 　可反覆多次 　做伏地挺身我觉得是锻链上半身最有效的方式之一 　很多人都有在做 　但是成效不一 　这里提供一个很不错的方式　可以短期内收到见效 　首先　姿势幅度大一点　手掌向前 　臂弯在胸膛(不是头部)到达最低点的时候是呈略９０度(可以少　不可以多) 这时候　上臂与地面平行　这个姿势是针对训练胸大肌以及三头肌 　╔═●═╗ ║ ║ 　　　　　图示　 　动作的速度平均　 　做到极限为止(这一部分是很难界定的) 　 　然後休息不到三十秒　再一次ㄍㄧㄥ到极限 　再一次休息不到三十秒　继续ㄍㄧㄥ到极限 　这样的循环三到六次　时间不够的话　三次就也够了 　这是一种强力训练的方式 　如欲认真的朝着大只老迈进　请在训练完之後　六十分钟内摄取蛋白质 　蛋白质有分很多种　每种的吸收性都不同　但是我推荐半熟的荷包蛋一颗就够了 　 　上述只是一种方式 　其实还有很多其他方式可以训练自己　只要循着体适能的机制来做 　通常都会有成效的 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(待续) -- http://www.wretch.cc/user/kuni 脸红了唷!!#^((+++++))^# 有空来留个言吧^^ --

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