作者platoplate (前进魔阶帝国)
看板Aerobics
标题[转录][转录]体适能的真谛2
时间Fri Jul 28 16:16:36 2006
※ [本文转录自 FITNESS 看板]
作者: KUNI0202 (藐视王法)
标题: [转录]体适能的真谛2
时间: Fri Jul 28 04:18:01 2006
※ [本文转录自 KUNI0202 信箱]
作者:
[email protected] (
[email protected])
标题: 体适能的真谛2
时间: Fri Jul 28 04:15:57 2006
作者: kuni (不良牛的KUNI) 看板: AAAAAAAA
标题: 体适能的真谛2
时间: Sun Sep 11 10:52:15 2005
※ [本文转录自 KUNI 看板]
作者: kuni (不良牛的KUNI) 看板: KUNI
标题: 体适能的真谛2
时间: Sun Sep 11 10:43:16 2005
[接上一篇]
现在让我们从欺骗部分继续吧
之前已经提过如何用欺骗的方式来增强自己的体适能(FITNESS)
但是一样也提到过现代人时间真的不多
加上惰性原理
真正愿意固定时间去花时间在WORK OUT上面的人其实不多
谁都会有健身的热忱
但是有时候真的是身不由己
加上现代人慢慢也都有着一种惰性心理
可是天下真的是没有白吃的午餐的
想要有健康的身体 或是令人称羡的BODY
没有WORK OUT是不可能的
其实锻链身体 其实有很多种方法
是不一定要局限在在一个健身房里反覆的做一些运动
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※如果 训练方式一直不变 老是重复做一样的 那其实是会有反效果的
首先被训练者练下去会逐渐觉得无趣
二来 肌肉群会因为反覆的习惯於一个相同的负荷
训练初期的效果 会开始不见
然後甚至还有反效果 诸君可别忘了 一直用相同的方式 相同的荷重锻链
其实肌肉也会自己觉得"够用"就好 反而开始朝着萎缩的方向走
这就是为什麽好的健身房里
训练相同的主要肌群的机器竟然有那麽多种
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除了在健身房里 还有哪些地方可以锻链自己呢
比如 快走也不失为一种方式
大众捷运里 在乘坐的姿势里 可以试着靠着腿肌的力量把身体撑起来
身体与头靠後 当然为了不要让旁边的乘客特别注意到你的举动
尽量外在保持一样 这样撑住一个时间 比如三十秒以上
就可以放松了
可反覆多次
做伏地挺身我觉得是锻链上半身最有效的方式之一
很多人都有在做
但是成效不一
这里提供一个很不错的方式 可以短期内收到见效
首先 姿势幅度大一点 手掌向前
臂弯在胸膛(不是头部)到达最低点的时候是呈略90度(可以少 不可以多)
这时候 上臂与地面平行 这个姿势是针对训练胸大肌以及三头肌
╔═●═╗
║ ║
图示
动作的速度平均
做到极限为止(这一部分是很难界定的)
然後休息不到三十秒 再一次ㄍㄧㄥ到极限
再一次休息不到三十秒 继续ㄍㄧㄥ到极限
这样的循环三到六次 时间不够的话 三次就也够了
这是一种强力训练的方式
如欲认真的朝着大只老迈进 请在训练完之後 六十分钟内摄取蛋白质
蛋白质有分很多种 每种的吸收性都不同 但是我推荐半熟的荷包蛋一颗就够了
上述只是一种方式
其实还有很多其他方式可以训练自己 只要循着体适能的机制来做
通常都会有成效的
(待续)
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