作者platoplate (box是醉鬼步!)
看板Aerobics
標題Re: [心得] 身體不適的時候
時間Wed Jul 19 19:35:59 2006
: 我還跳不到一年
: 腰和背就出問題了 (腰的部份去健身房之前就有傷過了)
: 因為pump的做蹲舉和背部的部份姿勢不良
: (其實我覺得做胸推的時候我運動到的部份也不太正確)
嗯 squate的話 我個人是建議
後蹲的時候 髖骨先後推 然後身體會自然前傾
如果你硬要給腰桿打直的話 重量就會落在腰上
腰背就會不舒服
而至於胸推(或三頭)
很有可能是 躺著的時候 下背沒有緊緊地貼著板子
如何確認有沒有緊緊地貼著板子呢?
你可以拿手去摸摸腰跟板子之間有沒有空隙
那 如何做到腰緊緊地跟板子貼到呢?
你可以試試讓髖骨些微往後 然後再hold住
那種腹部有點繃緊的感覺 就是核心開始啟動的位置了~
或者 你可以將腳微彎 舉起來(很多人都採取這種方式)
但是我覺得做胸推時 順便練點核心還蠻划算的
給你參考參考
: 那時候剛有小症狀也是不太以為意下去
: 結果後來果然變得更嚴重
: 是還沒到不能彎腰的程度啦
: 不過就是後背有很明顯感覺的酸痛和僵硬..
: 現在就是一面去看骨科 一面減少運動份量
: 腰比以前好很多 可是背部的感覺好像沒什麼進展..
: 另外.. 如果combat我打的力道再不節制, 我覺得有朝一日關節可能也會出問題..
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1F：推 shammy:╔══╗ 07/10 23:23
2F：→ shammy:║好小║ 07/10 23:24
3F：→ shammy:║白兒║ 07/10 23:24
4F：→ shammy:╚══╝ 07/10 23:24
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◆ From: 222.156.91.161
5F：推 shammy:好小白兒有去上課嗎? 07/19 19:37
6F：推 platoplate:有耶 @_@ 順便去敗家了 我買了一件超好看的衣服!! 07/19 19:38
7F：推 platoplate:板聚的時候穿給你們看 (如果能瘦到六十的話啦) 07/19 19:38
8F：推 ant123:是喔?去哪買的??我要看 07/19 19:39
9F：→ ant123:橘子的腳有沒有好點啊?我也三天沒踏入健身房了,渾身不對勁 07/19 19:41
10F：推 platoplate:小言你沒去亞力嗎? 07/19 19:46
11F：→ ant123:沒~~跟大餅約明天去,週五晚上一起來媽來媽,有俊男和宜靜喔 07/19 19:46
12F：推 platoplate:當然要一起去啊~ 07/19 19:50
13F：推 platoplate:好久沒看到宜靜 好想她唷 Q_Q 07/19 19:50
14F：→ shammy:Q_Q 可以走路了，哇嗚。 謝謝小言想我~~~ 07/19 23:36
15F：推 platoplate:建議橘子以後上課都戴護踝 07/19 23:40
16F：→ shammy:是的板大! 07/20 23:41
17F：推 platoplate:哎呀..那是個pt強烈建議我 我才敢強烈建議你的 07/21 10:42
18F：推 platoplate:她說她以前都穿拖鞋打排球 後來腳踝扭到 07/21 10:43
19F：推 platoplate:沒想到以後 越扭到越嚴重 現在走走路都很容易扭到 07/21 10:43
20F：推 platoplate:所以都穿高統的鞋子 要運動的話 一定要穿護踝 07/21 10:43