作者platoplate (box是醉鬼步!)
看板Aerobics
标题Re: [心得] 身体不适的时候
时间Wed Jul 19 19:35:59 2006
: 我还跳不到一年
: 腰和背就出问题了 (腰的部份去健身房之前就有伤过了)
: 因为pump的做蹲举和背部的部份姿势不良
: (其实我觉得做胸推的时候我运动到的部份也不太正确)
嗯 squate的话 我个人是建议
後蹲的时候 髋骨先後推 然後身体会自然前倾
如果你硬要给腰杆打直的话 重量就会落在腰上
腰背就会不舒服
而至於胸推(或三头)
很有可能是 躺着的时候 下背没有紧紧地贴着板子
如何确认有没有紧紧地贴着板子呢?
你可以拿手去摸摸腰跟板子之间有没有空隙
那 如何做到腰紧紧地跟板子贴到呢?
你可以试试让髋骨些微往後 然後再hold住
那种腹部有点绷紧的感觉 就是核心开始启动的位置了~
或者 你可以将脚微弯 举起来(很多人都采取这种方式)
但是我觉得做胸推时 顺便练点核心还蛮划算的
给你参考参考
: 那时候刚有小症状也是不太以为意下去
: 结果後来果然变得更严重
: 是还没到不能弯腰的程度啦
: 不过就是後背有很明显感觉的酸痛和僵硬..
: 现在就是一面去看骨科 一面减少运动份量
: 腰比以前好很多 可是背部的感觉好像没什麽进展..
: 另外.. 如果combat我打的力道再不节制, 我觉得有朝一日关节可能也会出问题..
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1F：推 shammy:╔══╗ 07/10 23:23
2F：→ shammy:║好小║ 07/10 23:24
3F：→ shammy:║白儿║ 07/10 23:24
4F：→ shammy:╚══╝ 07/10 23:24
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 222.156.91.161
5F：推 shammy:好小白儿有去上课吗? 07/19 19:37
6F：推 platoplate:有耶 @_@ 顺便去败家了 我买了一件超好看的衣服!! 07/19 19:38
7F：推 platoplate:板聚的时候穿给你们看 (如果能瘦到六十的话啦) 07/19 19:38
8F：推 ant123:是喔?去哪买的??我要看 07/19 19:39
9F：→ ant123:橘子的脚有没有好点啊?我也三天没踏入健身房了,浑身不对劲 07/19 19:41
10F：推 platoplate:小言你没去亚力吗? 07/19 19:46
11F：→ ant123:没~~跟大饼约明天去,周五晚上一起来妈来妈,有俊男和宜静喔 07/19 19:46
12F：推 platoplate:当然要一起去啊~ 07/19 19:50
13F：推 platoplate:好久没看到宜静 好想她唷 Q_Q 07/19 19:50
14F：→ shammy:Q_Q 可以走路了，哇呜。 谢谢小言想我~~~ 07/19 23:36
15F：推 platoplate:建议橘子以後上课都戴护踝 07/19 23:40
16F：→ shammy:是的板大! 07/20 23:41
17F：推 platoplate:哎呀..那是个pt强烈建议我 我才敢强烈建议你的 07/21 10:42
18F：推 platoplate:她说她以前都穿拖鞋打排球 後来脚踝扭到 07/21 10:43
19F：推 platoplate:没想到以後 越扭到越严重 现在走走路都很容易扭到 07/21 10:43
20F：推 platoplate:所以都穿高统的鞋子 要运动的话 一定要穿护踝 07/21 10:43