※ [本文轉錄自 FITNESS 看板] 作者: chungg (杜若) 看板: FITNESS 標題: Re: [問題]長期只做有氧運動，不特別做肌力，肉真ꨠ… 時間: Sat Jul 15 01:22:21 2006 ※ 引述《TomHsieh (老熊)》之銘言： : 沒那麼嚴重 有興趣的話可以去找一下肌肉的組成 : 肌力訓練說白話 就是在不受傷的情況下 將肌肉作最大的破壞 : 破壞後 加以足夠的營養 修補後的肌肉量會更大 : 跳舞、有氧 就是消脂 跟肌肉的訓練是分開的 : 肌力訓練分為很多種 大重量低次數 或 小重量高次數 : 後者的確對修飾線條是直接的訓練方式 但前提是妳有肌肉了 : 沒有什麼叫作 垮垮的肉 肌肉就是肌肉 會有垮的感覺 : 就代表妳該部位還是被脂肪覆蓋 : 繼續消脂 當體脂率低到一定程度時 就會有漂亮的線條(肌肉本身的型狀就會呈現) 不完全同意你的說法，肌肉就是肌肉，這點沒錯，但是過度的有氧的確會 讓肌肉流失，如果沒有做適當的重量訓練，流失的更快，降低體脂是會 讓線條出來沒錯，但如果本來就沒有肌肉，那也沒有所謂的線條。當然， 這個版上大多數的人都沒有這個問題，但是不要忘了這世界還是有很多紙片 人的存在（更糟的是體脂很高的紙片人），這些人再降低體脂也只會變成 非洲飢民而已，所以適當的做重量訓練還是很重要的。另外，重量訓練 可以避免骨質疏鬆，這點對女生特別重要。 第二，沒有所謂修飾線條就是小重量低次數這種說法，小重量高次數就是 練肌耐力，大重量低次數就是練肌力。而要讓肌肉成長一般建議就是8rm-12rm， 只要肌肉變大，體脂降低，線條自然會出來。 之所以會有小重量練線條這種迷思，只要是對專業運動員來說，光是作 主要部位的重訓是不夠的，一般人只練到胸、背、腿就已經足夠了。但是 對健美選手或是職業球員來說，光是這些是不夠的，只要有在打球的就能 明白，就算你每天都去健身房，但是只要兩個禮拜沒去打球，那下次去打 完球以後一定還是會有某些肌肉覺得特別酸。這些部位就是一些平常練不 到的地方。對球員來說，這關係到全身的協調。對健美選手來說，這會讓 一些細部更好看。但這些部位都是用一般機器比較難練到的。 所以，專業運動員或健美選手通常會用啞鈴來加強這些部位，但因為這些 肌肉本來就不大，加上free weight本來就比較危險，所以都不會用太重 的啞鈴，但在外人看起來，就會以為他們是在用小重量在『修飾線條』， 其實那只是他們已經用大重量打好全身的基礎後，才用小重量做的局部加 強，一般人直接用小重量高次數去練主要部位，那就本末倒置了。對初學者 來說，先求臥推、蹲舉能做到自己體重，就已經可以有很不錯的線條了， 這時候再來求局部加強也不遲。 -- 醉裡且貪歡笑，要愁那得工夫。近來始覺古人書。信著全無是處。 昨夜松邊醉倒，問松我醉何如。只疑松動要來扶。以手推松曰去。 ※ 編輯: shammy 來自: 59.115.55.151 (07/16 09:53)