※ [本文转录自 FITNESS 看板] 作者: chungg (杜若) 看板: FITNESS 标题: Re: [问题]长期只做有氧运动，不特别做肌力，肉真ꨠ… 时间: Sat Jul 15 01:22:21 2006 ※ 引述《TomHsieh (老熊)》之铭言： : 没那麽严重 有兴趣的话可以去找一下肌肉的组成 : 肌力训练说白话 就是在不受伤的情况下 将肌肉作最大的破坏 : 破坏後 加以足够的营养 修补後的肌肉量会更大 : 跳舞、有氧 就是消脂 跟肌肉的训练是分开的 : 肌力训练分为很多种 大重量低次数 或 小重量高次数 : 後者的确对修饰线条是直接的训练方式 但前提是你有肌肉了 : 没有什麽叫作 垮垮的肉 肌肉就是肌肉 会有垮的感觉 : 就代表你该部位还是被脂肪覆盖 : 继续消脂 当体脂率低到一定程度时 就会有漂亮的线条(肌肉本身的型状就会呈现) 不完全同意你的说法，肌肉就是肌肉，这点没错，但是过度的有氧的确会 让肌肉流失，如果没有做适当的重量训练，流失的更快，降低体脂是会 让线条出来没错，但如果本来就没有肌肉，那也没有所谓的线条。当然， 这个版上大多数的人都没有这个问题，但是不要忘了这世界还是有很多纸片 人的存在（更糟的是体脂很高的纸片人），这些人再降低体脂也只会变成 非洲饥民而已，所以适当的做重量训练还是很重要的。另外，重量训练 可以避免骨质疏松，这点对女生特别重要。 第二，没有所谓修饰线条就是小重量低次数这种说法，小重量高次数就是 练肌耐力，大重量低次数就是练肌力。而要让肌肉成长一般建议就是8rm-12rm， 只要肌肉变大，体脂降低，线条自然会出来。 之所以会有小重量练线条这种迷思，只要是对专业运动员来说，光是作 主要部位的重训是不够的，一般人只练到胸、背、腿就已经足够了。但是 对健美选手或是职业球员来说，光是这些是不够的，只要有在打球的就能 明白，就算你每天都去健身房，但是只要两个礼拜没去打球，那下次去打 完球以後一定还是会有某些肌肉觉得特别酸。这些部位就是一些平常练不 到的地方。对球员来说，这关系到全身的协调。对健美选手来说，这会让 一些细部更好看。但这些部位都是用一般机器比较难练到的。 所以，专业运动员或健美选手通常会用哑铃来加强这些部位，但因为这些 肌肉本来就不大，加上free weight本来就比较危险，所以都不会用太重 的哑铃，但在外人看起来，就会以为他们是在用小重量在『修饰线条』， 其实那只是他们已经用大重量打好全身的基础後，才用小重量做的局部加 强，一般人直接用小重量高次数去练主要部位，那就本末倒置了。对初学者 来说，先求卧推、蹲举能做到自己体重，就已经可以有很不错的线条了， 这时候再来求局部加强也不迟。 -- 醉里且贪欢笑，要愁那得工夫。近来始觉古人书。信着全无是处。 昨夜松边醉倒，问松我醉何如。只疑松动要来扶。以手推松曰去。 ※ 编辑: shammy 来自: 59.115.55.151 (07/16 09:53)