作者blfgf ( )
看板Aerobics
標題[討論] Body Step
時間Thu Jul 13 10:29:47 2006
這在加州叫POWER STEP ?? (為什麼不叫body step就好勒??)
是Lse Mills BTS課程之一
http://www.lesmills.com/site/programs/bodystep-group-fitness-program.aspx
動作大致上就是右下角影片中的一樣，非常簡單。
BODYSTEP不像一般的階梯有氧，他只有在階梯左右移動
不會轉圈、沒有方向變化，更沒有目眩神迷的複雜舞步
當初之所以會上BODYSTEP就是因為我對階梯有氧的轉圈、方向變化非常沒輒
我方向感不好，階梯有氧只要一個轉圈我就頓住，挫折感非常大
加上時間不好配合，我沒辦法每個禮拜都跟著就無法進步
所以選擇BODYSTEP作為我的階梯課程。
只要會跳階梯有氧就一定會跳BODYSTEP，但是會跳BODYSTEP不一定會跳階梯有氧... Q_Q
跟所有Les Mills課程一樣，BODYSTEP分12首歌進行
前三首不休息，是暖身，第四首是心肺耐力、第五首肌力、第六首心肺、第七首肌力
第八首是Party Time，動作會稍稍花俏一些些，不過還是很簡單，比較不累
第九首是速度，動作簡單但是腳步速度變化快，常常讓人腳打結
第十首心肺訓練，靠意志力把所有的殘餘力量完全發揮
第十一首歌 肌力，然後虛脫準備緩和。
大致上就是這些，不過時間關係，如果要全部都上就是中間都不要講解才有可能
實際上我們每次加上講解時間大概都10首歌左右。
基本上就是這樣，動作真的很簡單，至於為什麼說會很累...
我自己的感覺是，階梯有氧強度就像Hi-Lo，跟上動作後有無限成就感
雖然我只上過幾次階梯有氧，而且還很不全地沒辦法全部跟上...
而BodyStep就像騎了一整堂課的高級飛輪，上完後有無限虛脫感，強度相似
尤其在暖身後的第一高峰，如果按照建議的兩個踏板上
我都覺得心臟強力跳動著，胸口似乎喘不過氣，非得大口呼吸不可
認真上完一堂課，如果當天我穿半截運動內衣，通常都可以讓毛巾幾乎全濕
比我以前還上COMBAT時更誇張一些...
動作不難，但是重複的跳躍、飛越真的會讓人覺得有如跑了N圈操場
而且BODYSTEP不像BODYCOMBAT有很多彈跳、踢腿的動作，
我總覺得我上COMBAT動作不是很好，每次上完總覺得膝蓋不舒服
所以已經很久沒上COMBAT
不過健身房裡上BODYSTEP的教練越來越少，本來有5個教練，7、8堂課
現在只剩下2個教練/2堂課，我好怕以後都沒人教了啊 Q_Q
我喜歡上BODYSTEP應該是因為他是我目前為止唯一會上的階梯課
沒那麼大的挫折感，所以我喜歡吧
至於強度...每個人感受不同，還是要自己上過才知道啊～
BodyAttack...據說比BODYSTEP更累，是嗎???
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http://www.wretch.cc/album/wd8321 相簿
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.172.124.140
1F：推 platoplate:好像很有趣 真想親自體驗看看 07/13 10:31
2F：推 blfgf:我覺得是階梯有氧比較有變化，bodystep相較下單調很多喔~ 07/13 11:45
3F：→ blfgf:我又打錯了 是 Les Mills -.-" 07/13 11:53
4F：推 platoplate:嗯 但是我很想知道階梯很累很累很累很累是怎樣的感覺 07/13 12:21
5F：推 blfgf:我覺得去踩一堂會很累的飛輪就差不多知道了 XD 07/13 12:58
6F：推 platoplate:>"< 我踩過~ 睬到一半就頭昏眼花了 07/13 13:18
7F：推 shammy:傷不傷膝蓋啊太太??... 07/13 20:29
8F：推 platoplate:大腿很酸是真的 07/13 21:03
9F：→ shammy:聽起來會瘦 @@ 那BODYSTEP咧? blfgf太太... 07/13 21:23
10F：推 TAHR:剛剛看了影片，其實跳得整齊又有力，還挺像啦啦隊的耶！ 07/13 22:33
11F：推 blfgf:我這半年來肥成這樣，你覺得勒??我已經很久沒為減肥而運動 07/13 22:47
12F：→ blfgf:到底會不會便受我不與置評。反正跳起來很盡興就達到目的啦~ 07/13 22:48
13F：→ blfgf:就教練的說法，bodystep比起階梯有氧較不傷膝蓋，比較安全 07/13 22:49
14F：→ blfgf:可我就曾經飛來跳去時從階梯上摔下，屁股痛了一個月 Orz 07/13 22:50
15F：推 blfgf:噢！突然想到，我未婚 哼哼 米太太~~~ XD 07/13 23:13
16F：推 platoplate:我也未婚~ 米太太是香女士嗎? 07/13 23:24
17F：→ shammy:LES MILLS的課程 教練的身材看起來都不太有吸引力啊... 07/13 23:26
18F：推 platoplate:有有有~ 惠君的身材纖維優雅~ 非常吸引人 07/13 23:29
19F：推 blfgf:橘子沒到女士的地不啦... ^^y Les Mills影片的教練的確很... 07/13 23:29
20F：推 shammy:我是說影片裡喔小白，打開來看你就了改了。 07/13 23:30
21F：推 platoplate:你有les mills的影片唷~~~~?? 07/13 23:30
22F：→ blfgf:我第一次看到影片覺得：還好台灣不是這樣的教練，不然沒人上 07/13 23:30
23F：→ shammy:小白!!!!!!!!!!!! (我踹) blfgf文章最上面就有啦! 07/13 23:31
24F：推 platoplate:啊 我很少在點連結的...(跪拜) 對不起 07/13 23:32
25F：推 blfgf:我給連結是給心酸的就對了...我還特地說在右下角的連結勒... 07/13 23:35
26F：推 platoplate:對不起對不起 是我不對 我做20下push-up懲罰自己 07/13 23:37
27F：推 shammy:我有疑問~ RPM跟飛輪有一樣嘛? 07/13 23:39
28F：→ GODMODE:據說是不一樣的... 07/13 23:51
29F：推 blfgf:RPM就是飛輪，可是中間幾乎不休息 連喘氣的機會都沒有 T^T 07/13 23:51
30F：推 blfgf:哪不一樣？我一直以為差不多耶 XD 有請說明~~~ 07/13 23:56
31F：推 leebus:我超愛跳Bodystep!!因為很好玩!! 07/16 14:17
32F：→ leebus:正常來說RPM的音樂通常都比普通飛輪快很多 07/16 14:19
33F：→ leebus:騎飛輪不就是配合音樂下去騎!但是RPM的音樂真的快超多= = 07/16 14:19
34F：→ leebus:你要跟著他的速度去騎但是又不能騎太輕!所以比較累 07/16 14:20
35F：→ leebus:應該是這樣吧! 07/16 14:20
36F：推 vollenca:我知道有點晚了！但是power step不是body step！ 07/16 21:31