作者blfgf ( )
看板Aerobics
标题[讨论] Body Step
时间Thu Jul 13 10:29:47 2006
这在加州叫POWER STEP ?? (为什麽不叫body step就好勒??)
是Lse Mills BTS课程之一
http://www.lesmills.com/site/programs/bodystep-group-fitness-progracn.aspx
动作大致上就是右下角影片中的一样，非常简单。
BODYSTEP不像一般的阶梯有氧，他只有在阶梯左右移动
不会转圈、没有方向变化，更没有目眩神迷的复杂舞步
当初之所以会上BODYSTEP就是因为我对阶梯有氧的转圈、方向变化非常没辄
我方向感不好，阶梯有氧只要一个转圈我就顿住，挫折感非常大
加上时间不好配合，我没办法每个礼拜都跟着就无法进步
所以选择BODYSTEP作为我的阶梯课程。
只要会跳阶梯有氧就一定会跳BODYSTEP，但是会跳BODYSTEP不一定会跳阶梯有氧... Q_Q
跟所有Les Mills课程一样，BODYSTEP分12首歌进行
前三首不休息，是暖身，第四首是心肺耐力、第五首肌力、第六首心肺、第七首肌力
第八首是Party Time，动作会稍稍花俏一些些，不过还是很简单，比较不累
第九首是速度，动作简单但是脚步速度变化快，常常让人脚打结
第十首心肺训练，靠意志力把所有的残余力量完全发挥
第十一首歌 肌力，然後虚脱准备缓和。
大致上就是这些，不过时间关系，如果要全部都上就是中间都不要讲解才有可能
实际上我们每次加上讲解时间大概都10首歌左右。
基本上就是这样，动作真的很简单，至於为什麽说会很累...
我自己的感觉是，阶梯有氧强度就像Hi-Lo，跟上动作後有无限成就感
虽然我只上过几次阶梯有氧，而且还很不全地没办法全部跟上...
而BodyStep就像骑了一整堂课的高级飞轮，上完後有无限虚脱感，强度相似
尤其在暖身後的第一高峰，如果按照建议的两个踏板上
我都觉得心脏强力跳动着，胸口似乎喘不过气，非得大口呼吸不可
认真上完一堂课，如果当天我穿半截运动内衣，通常都可以让毛巾几乎全湿
比我以前还上COMBAT时更夸张一些...
动作不难，但是重复的跳跃、飞越真的会让人觉得有如跑了N圈操场
而且BODYSTEP不像BODYCOMBAT有很多弹跳、踢腿的动作，
我总觉得我上COMBAT动作不是很好，每次上完总觉得膝盖不舒服
所以已经很久没上COMBAT
不过健身房里上BODYSTEP的教练越来越少，本来有5个教练，7、8堂课
现在只剩下2个教练/2堂课，我好怕以後都没人教了啊 Q_Q
我喜欢上BODYSTEP应该是因为他是我目前为止唯一会上的阶梯课
没那麽大的挫折感，所以我喜欢吧
至於强度...每个人感受不同，还是要自己上过才知道啊～
BodyAttack...据说比BODYSTEP更累，是吗???
--
http://www.wretch.cc/album/wd8321 相簿
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.172.124.140
1F：推 platoplate:好像很有趣 真想亲自体验看看 07/13 10:31
2F：推 blfgf:我觉得是阶梯有氧比较有变化，bodystep相较下单调很多喔~ 07/13 11:45
3F：→ blfgf:我又打错了 是 Les Mills -.-" 07/13 11:53
4F：推 platoplate:嗯 但是我很想知道阶梯很累很累很累很累是怎样的感觉 07/13 12:21
5F：推 blfgf:我觉得去踩一堂会很累的飞轮就差不多知道了 XD 07/13 12:58
6F：推 platoplate:>"< 我踩过~ 睬到一半就头昏眼花了 07/13 13:18
7F：推 shammy:伤不伤膝盖啊太太??... 07/13 20:29
8F：推 platoplate:大腿很酸是真的 07/13 21:03
9F：→ shammy:听起来会瘦 @@ 那BODYSTEP咧? blfgf太太... 07/13 21:23
10F：推 TAHR:刚刚看了影片，其实跳得整齐又有力，还挺像啦啦队的耶！ 07/13 22:33
11F：推 blfgf:我这半年来肥成这样，你觉得勒??我已经很久没为减肥而运动 07/13 22:47
12F：→ blfgf:到底会不会便受我不与置评。反正跳起来很尽兴就达到目的啦~ 07/13 22:48
13F：→ blfgf:就教练的说法，bodystep比起阶梯有氧较不伤膝盖，比较安全 07/13 22:49
14F：→ blfgf:可我就曾经飞来跳去时从阶梯上摔下，屁股痛了一个月 Orz 07/13 22:50
15F：推 blfgf:噢！突然想到，我未婚 哼哼 米太太~~~ XD 07/13 23:13
16F：推 platoplate:我也未婚~ 米太太是香女士吗? 07/13 23:24
17F：→ shammy:LES MILLS的课程 教练的身材看起来都不太有吸引力啊... 07/13 23:26
18F：推 platoplate:有有有~ 惠君的身材纤维优雅~ 非常吸引人 07/13 23:29
19F：推 blfgf:橘子没到女士的地不啦... ^^y Les Mills影片的教练的确很... 07/13 23:29
20F：推 shammy:我是说影片里喔小白，打开来看你就了改了。 07/13 23:30
21F：推 platoplate:你有les mills的影片唷~~~~?? 07/13 23:30
22F：→ blfgf:我第一次看到影片觉得：还好台湾不是这样的教练，不然没人上 07/13 23:30
23F：→ shammy:小白!!!!!!!!!!!! (我踹) blfgf文章最上面就有啦! 07/13 23:31
24F：推 platoplate:啊 我很少在点连结的...(跪拜) 对不起 07/13 23:32
25F：推 blfgf:我给连结是给心酸的就对了...我还特地说在右下角的连结勒... 07/13 23:35
26F：推 platoplate:对不起对不起 是我不对 我做20下push-up惩罚自己 07/13 23:37
27F：推 shammy:我有疑问~ RPM跟飞轮有一样嘛? 07/13 23:39
28F：→ GODMODE:据说是不一样的... 07/13 23:51
29F：推 blfgf:RPM就是飞轮，可是中间几乎不休息 连喘气的机会都没有 T^T 07/13 23:51
30F：推 blfgf:哪不一样？我一直以为差不多耶 XD 有请说明~~~ 07/13 23:56
31F：推 leebus:我超爱跳Bodystep!!因为很好玩!! 07/16 14:17
32F：→ leebus:正常来说RPM的音乐通常都比普通飞轮快很多 07/16 14:19
33F：→ leebus:骑飞轮不就是配合音乐下去骑!但是RPM的音乐真的快超多= = 07/16 14:19
34F：→ leebus:你要跟着他的速度去骑但是又不能骑太轻!所以比较累 07/16 14:20
35F：→ leebus:应该是这样吧! 07/16 14:20
36F：推 vollenca:我知道有点晚了！但是power step不是body step！ 07/16 21:31