我朋友(ant123/小言妹妹)上星期日 晚上七點做完pump 她跟我說回家很好睡 但是星期一走路像機器人 然後星期二又為了最愛的老師跑去pump 那天做完pump 她說會酸痛的地方反而不酸不痛了耶~~ (好神奇啊~) 不知道板上的老手是怎樣看待這件事~ 另外~ 換我問問題了 我跟pump已經三年了(中間有斷過八九個月) 從一開始的2公斤 到現在squate可以到7-8公斤 背5-7公斤 胸4公斤 二頭三頭2-4公斤(四公斤通常撐不久 就要換回2公斤) lunges(永遠是靠牆做 不拿重) 肩膀2公斤 我想突破這種情況 想再增加一些負重量 但是稍微換重 比如胸推改拿五公斤 做不到音樂的一半就酸到換輕一點的 (其他肌群也都是一樣) 我不做pump的時候 也有在用重訓機器 後大腿可以推27.5(有時可以再加半片) 股四頭機可以做27.5(有時加再加半片) 背可以做30-40 胸推很糟 只能做12.5 三頭肌已經可已增到20了 肩的話 都是拿小啞鈴自己做飛鳥式 以上所說的使用重訓機器 都是組數在15-20下之間的 而在家徒手重訓 squate不加重 可做到25下腿才酸 lunges則只要八九下腿就很酸了 三頭肌的push-up都只能下去一半 大概十下就酸了 胸肌的pump是跪姿 做20會酸的是二頭 不知道能夠怎樣改善 我有請教過pt 她無奈地表示 pump的重量就是固定的1公斤 2.5公斤 5公斤 唯有自己先在重訓機器上再增加自己的肌力 才能在長時間的肌耐力訓練中撐完 不然一定會感到非常酸 或者撐不下去就換重量的 情況真的只能這樣嗎? -- 有氧老師之間的對話 女老師B跟男老師A說：「我的肩膀比你寬 然後A男老師不甘示弱地回說：「我的胸部比你大」 兩個老師都有教pump 所以pump豐胸的效果，可能男性比女性來得好 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 222.156.83.65