我朋友(ant123/小言妹妹)上星期日 晚上七点做完pump 她跟我说回家很好睡 但是星期一走路像机器人 然後星期二又为了最爱的老师跑去pump 那天做完pump 她说会酸痛的地方反而不酸不痛了耶~~ (好神奇啊~) 不知道板上的老手是怎样看待这件事~ 另外~ 换我问问题了 我跟pump已经三年了(中间有断过八九个月) 从一开始的2公斤 到现在squate可以到7-8公斤 背5-7公斤 胸4公斤 二头三头2-4公斤(四公斤通常撑不久 就要换回2公斤) lunges(永远是靠墙做 不拿重) 肩膀2公斤 我想突破这种情况 想再增加一些负重量 但是稍微换重 比如胸推改拿五公斤 做不到音乐的一半就酸到换轻一点的 (其他肌群也都是一样) 我不做pump的时候 也有在用重训机器 後大腿可以推27.5(有时可以再加半片) 股四头机可以做27.5(有时加再加半片) 背可以做30-40 胸推很糟 只能做12.5 三头肌已经可已增到20了 肩的话 都是拿小哑铃自己做飞鸟式 以上所说的使用重训机器 都是组数在15-20下之间的 而在家徒手重训 squate不加重 可做到25下腿才酸 lunges则只要八九下腿就很酸了 三头肌的push-up都只能下去一半 大概十下就酸了 胸肌的pump是跪姿 做20会酸的是二头 不知道能够怎样改善 我有请教过pt 她无奈地表示 pump的重量就是固定的1公斤 2.5公斤 5公斤 唯有自己先在重训机器上再增加自己的肌力 才能在长时间的肌耐力训练中撑完 不然一定会感到非常酸 或者撑不下去就换重量的 情况真的只能这样吗? -- 有氧老师之间的对话 女老师B跟男老师A说：「我的肩膀比你宽 然後A男老师不甘示弱地回说：「我的胸部比你大」 两个老师都有教pump 所以pump丰胸的效果，可能男性比女性来得好 --

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