我覺得 與其擔心四堂課多不多 倒不如現在開始鍛鍊肌力 特別是股四頭肌 跟小腿肌肉 腳踝附近的肉 就要靠小腿肌肉的鍛鍊來帶動了 肌肉要如何鍛鍊 可能還有請阿之來講一下了 我認真跟pump也是最近的事... 嗯 過來人對有氧課的建議是 1.如果有太多會衝擊到膝蓋的動作 你可以不要跟 改以踏步的方式 老師不會怪你的 2.有氧舞蹈的所有腳步動作 膝蓋都要保持微彎 肚子收 屁股夾 然後要善用身體的重心來轉移你因方向變化而多出的重量 3.所有動作都是有控制的 不要任意甩出去 包括後勾腳 v字步 抬膝等等 4.如果老師編舞不順腳 請不要硬是改變動作(意指偷吃步)來跟上 不順腳或是抓不到節拍時 就踏步代替 等你跳多了跳久了 熟悉了節奏跟步伐之間的關係 再來練花翹的東西也不遲 5.請大家再次注意 運動是為了健康 千萬不要硬撐 安全運動是最重要的~ 謝謝~ 另外~最近一期亞力的會刊 有我的最愛 雅雅老師~ 想不到她穿牛仔褲看起來會那麼高 她很可愛唷~ 我超愛她的...教師節還送她糖果呢 ※ 引述《kato (大毓兒)》之銘言： : 看了橘子網友分享的文章， : 很怕跳太多真的會傷到膝蓋..... : 因為我個性好逞強，以前學瑜珈做雙盤的動作（是標準雙盤）， : 每一次都持續盤45分鐘到1小時，長期下來膝蓋就受傷了， : 後來每次慢跑爬山膝蓋都會隱隱作痛。 : 之後休息了幾個月，現在是有比較好了啦， : 去操場運動也都是採用快走的方式，就算偶爾加跑個一兩圈，膝蓋也覺得還好。 : 這次我報名了暑期的有氧班（第一次接觸有氧 ^^） : 因為很便宜所以一口氣報了四個班，也就是一個禮拜要上四次， : 最近看到文章才知道原來跳有氧也是傷膝蓋的運動。 : 不知道一個禮拜四次會不會太多了點啊........orz -- ◢██◣ ◢█◤≡◣ ˋ ˊ █◤ ˋ ˊ (( ◥ ◤ ●█ ˙ ˙ ◣ ◥ ╭╒╕╮ 哇哈哈... 太囉嗦的人都得死～ ◢██◣ ◢ ╮ ╮ --

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