作者platoplate (整天傻笑)
看板Aerobics
标题Re: [问题] 想请问跳有氧的频率多久一次好呢?
时间Thu Jun 29 21:20:57 2006
我觉得 与其担心四堂课多不多
倒不如现在开始锻链肌力
特别是股四头肌 跟小腿肌肉
脚踝附近的肉 就要靠小腿肌肉的锻链来带动了
肌肉要如何锻链 可能还有请阿之来讲一下了
我认真跟pump也是最近的事...
嗯 过来人对有氧课的建议是
1.如果有太多会冲击到膝盖的动作
你可以不要跟 改以踏步的方式
老师不会怪你的
2.有氧舞蹈的所有脚步动作 膝盖都要保持微弯
肚子收 屁股夹
然後要善用身体的重心来转移你因方向变化而多出的重量
3.所有动作都是有控制的
不要任意甩出去 包括後勾脚 v字步 抬膝等等
4.如果老师编舞不顺脚
请不要硬是改变动作(意指偷吃步)来跟上
不顺脚或是抓不到节拍时
就踏步代替
等你跳多了跳久了 熟悉了节奏跟步伐之间的关系
再来练花翘的东西也不迟
5.请大家再次注意 运动是为了健康
千万不要硬撑 安全运动是最重要的~
谢谢~
另外~最近一期亚力的会刊 有我的最爱 雅雅老师~
想不到她穿牛仔裤看起来会那麽高
她很可爱唷~ 我超爱她的...教师节还送她糖果呢
※ 引述《kato (大毓儿)》之铭言:
: 看了橘子网友分享的文章,
: 很怕跳太多真的会伤到膝盖.....
: 因为我个性好逞强,以前学瑜珈做双盘的动作(是标准双盘),
: 每一次都持续盘45分钟到1小时,长期下来膝盖就受伤了,
: 後来每次慢跑爬山膝盖都会隐隐作痛。
: 之後休息了几个月,现在是有比较好了啦,
: 去操场运动也都是采用快走的方式,就算偶尔加跑个一两圈,膝盖也觉得还好。
: 这次我报名了暑期的有氧班(第一次接触有氧 ^^)
: 因为很便宜所以一口气报了四个班,也就是一个礼拜要上四次,
: 最近看到文章才知道原来跳有氧也是伤膝盖的运动。
: 不知道一个礼拜四次会不会太多了点啊........orz
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◥ ╭╒╕╮ 哇哈哈... 太罗嗦的人都得死~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 222.156.82.204
1F:推 shammy:这位太太你爱太多老师了喔... 06/29 21:33
2F:推 toshiyuki:送苹果?!暗示什麽吗?! 06/29 22:58
3F:推 shammy:(踹) 人家明明写糖果内衣! 06/29 23:03
4F:推 toshiyuki:刚上完课回来眼力下降咩,锻链肌肉,动作跟pump都差不多啊 06/29 23:04
5F:→ toshiyuki:有差别的只在於要锻链肌力或是肌耐力而已 06/29 23:05