作者mgoodwin (留下來陪你生活。)
看板Aerobics
標題Re: [板友] 只跳combat
時間Fri Jun 9 16:18:09 2006
※ 引述《toshiyuki (上窮碧落下黃泉)》之銘言：
: 核心 想像一下 肋骨下緣最靠進橫隔膜兩個點 與 恥骨凸起兩個點
: 在一般人(沒有脊椎側彎or其他脊椎問題)而言
: 這四個點應該可以連成一個長方形...這個範圍其實就包含了上腹部下腹部以及下背
: 核心用力跟保持核心就是不管作什麼動作那個長方形不會消失
: 要怎樣讓它不消失,收小腹,感覺肚躋往脊椎靠攏以及『脊椎往頭頂向上延伸』
: 前者知道的人比較多，但是後者常被忽略，但核心的長方形不僅僅包括身體前面
: 試試看維持住核心的感覺，會累！但是習慣之後，核心就能夠用力
核心 這個部分
前陣子剛好上到台北賒（自然為何打不出那個賒@@）明權老師的balance
他用了一個很簡單的方法教我們如何辨識核心肌群
當我們縮腹夾臀站好
將手指頭放置在肋骨下方的腹部上
然後輕輕的咳嗽兩聲
感覺到在震動的肌肉 他說這些就是核心了
所以在做動作的同時 必須集中注意力在這些部分
如果忘記的時候 就輕輕的試著咳一兩聲 就可以感受到了
我覺得這個方法很有臨場感XD
下背的部分就比較難以體會了
是前面長方形的正後方那塊長方形嗎
那是不是正好包括脊椎兩側的腰間?
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◆ From: 140.128.54.42
1F：→ mgoodwin:哦~是不是前面板主說..腰部貼近地面的動作.. 06/09 16:19
2F：推 toshiyuki:同舌音~佘 那堂課我也在現場啊...莫非?!站前?! 06/09 16:22
3F：推 toshiyuki:我想你誤會明權的意思了,咳嗽的時候那種肌肉繃緊的感覺 06/09 16:45
4F：→ toshiyuki:就是所謂的核心用力,咳嗽時後背當然也有用力 06/09 16:46
5F：→ toshiyuki:並不是指震動的肌肉才是核心...咳嗽時下腹部也沒在動啊 06/09 16:47
6F：推 mgoodwin:哦 所以核心的範圍更廣囉...佘 （謝謝打出來了^Q^） 06/10 02:49