作者mgoodwin (留下来陪你生活。)
看板Aerobics
标题Re: [板友] 只跳combat
时间Fri Jun 9 16:18:09 2006
※ 引述《toshiyuki (上穷碧落下黄泉)》之铭言：
: 核心 想像一下 肋骨下缘最靠进横隔膜两个点 与 耻骨凸起两个点
: 在一般人(没有脊椎侧弯or其他脊椎问题)而言
: 这四个点应该可以连成一个长方形...这个范围其实就包含了上腹部下腹部以及下背
: 核心用力跟保持核心就是不管作什麽动作那个长方形不会消失
: 要怎样让它不消失,收小腹,感觉肚跻往脊椎靠拢以及『脊椎往头顶向上延伸』
: 前者知道的人比较多，但是後者常被忽略，但核心的长方形不仅仅包括身体前面
: 试试看维持住核心的感觉，会累！但是习惯之後，核心就能够用力
核心 这个部分
前阵子刚好上到台北赊（自然为何打不出那个赊@@）明权老师的balance
他用了一个很简单的方法教我们如何辨识核心肌群
当我们缩腹夹臀站好
将手指头放置在肋骨下方的腹部上
然後轻轻的咳嗽两声
感觉到在震动的肌肉 他说这些就是核心了
所以在做动作的同时 必须集中注意力在这些部分
如果忘记的时候 就轻轻的试着咳一两声 就可以感受到了
我觉得这个方法很有临场感XD
下背的部分就比较难以体会了
是前面长方形的正後方那块长方形吗
那是不是正好包括脊椎两侧的腰间?
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◆ From: 140.128.54.42
1F：→ mgoodwin:哦~是不是前面板主说..腰部贴近地面的动作.. 06/09 16:19
2F：推 toshiyuki:同舌音~佘 那堂课我也在现场啊...莫非?!站前?! 06/09 16:22
3F：推 toshiyuki:我想你误会明权的意思了,咳嗽的时候那种肌肉绷紧的感觉 06/09 16:45
4F：→ toshiyuki:就是所谓的核心用力,咳嗽时後背当然也有用力 06/09 16:46
5F：→ toshiyuki:并不是指震动的肌肉才是核心...咳嗽时下腹部也没在动啊 06/09 16:47
6F：推 mgoodwin:哦 所以核心的范围更广罗...佘 （谢谢打出来了^Q^） 06/10 02:49