: 以上我完全不知道 ~~~ 建議我們可以多討論 "如何不受傷" , : 大家都愛有氧 , 卻不是每個人都知道 "如何不受傷" . : 以我知道的分享給大家 : : 1. 出拳出腳要用力 , 重點是縮回來也要用力 . : 2. 某人告訴我 , 肚子隨時都要用力 ( 我沒上過核心 , 我不知道是什麼意思 ) : 還有 , 所謂的有氧 ,是指 "非常動態" 的嗎 ? : 像 Latin, Hi-Lo, Step, Spinning... "靜態" 的就不算囉 ? : : 唷! 對 惠君老師還有一次在課堂上告訴我們有氧怎樣跳才不會受傷 : : 她說要控制你的肌肉 用核心跟大腿的力量帶上來 : ~~~ : 可以解釋一下嗎 ? : : 而不是隨隨便便用甩的把腳或手甩出去 這樣非常容易受傷的 核心 想像一下 肋骨下緣最靠進橫隔膜兩個點 與 恥骨凸起兩個點 在一般人(沒有脊椎側彎or其他脊椎問題)而言 這四個點應該可以連成一個長方形...這個範圍其實就包含了上腹部下腹部以及下背 核心用力跟保持核心就是不管作什麼動作那個長方形不會消失 要怎樣讓它不消失,收小腹,感覺肚躋往脊椎靠攏以及『脊椎往頭頂向上延伸』 　前者知道的人比較多，但是後者常被忽略，但核心的長方形不僅僅包括身體前面 　試試看維持住核心的感覺，會累！但是習慣之後，核心就能夠用力 　1.用力不是指用甩的,多少受傷是來自用甩的,『控制』做動作，至於什麼動作 　應該強調的肌群，請個別詢問上課的老師，用意志力讓強調的肌群用力 　不但會事半功倍，而且會不容易受傷。要能夠充分控制的前提是　『核心』 　2.有氧無氧的定義是從心跳脈博來區分,裡面有計算的公式 60%~85%是有氧運動,低於60%以及超過85%就進入無氧運動的範疇 不過我們常提到的無氧運動大多指85%up 所以並不是把某些種類的課就都歸在有氧或是無氧運動裡 而是這堂課對你個人有多少是屬於有氧以及無氧運動 最好舉的例子是spinning 坐姿平地以及跑步大多屬於有氧(60%~75%) 但站姿爬坡到了中後期幾乎都會進入到無氧運動(85%up) 有氧跟無氧不要去覺得哪個好或是不好,要互相搭配,會有相輔相乘的效果 --

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