: 以上我完全不知道 ~~~ 建议我们可以多讨论 "如何不受伤" , : 大家都爱有氧 , 却不是每个人都知道 "如何不受伤" . : 以我知道的分享给大家 : : 1. 出拳出脚要用力 , 重点是缩回来也要用力 . : 2. 某人告诉我 , 肚子随时都要用力 ( 我没上过核心 , 我不知道是什麽意思 ) : 还有 , 所谓的有氧 ,是指 "非常动态" 的吗 ? : 像 Latin, Hi-Lo, Step, Spinning... "静态" 的就不算罗 ? : : 唷! 对 惠君老师还有一次在课堂上告诉我们有氧怎样跳才不会受伤 : : 她说要控制你的肌肉 用核心跟大腿的力量带上来 : ~~~ : 可以解释一下吗 ? : : 而不是随随便便用甩的把脚或手甩出去 这样非常容易受伤的 核心 想像一下 肋骨下缘最靠进横隔膜两个点 与 耻骨凸起两个点 在一般人(没有脊椎侧弯or其他脊椎问题)而言 这四个点应该可以连成一个长方形...这个范围其实就包含了上腹部下腹部以及下背 核心用力跟保持核心就是不管作什麽动作那个长方形不会消失 要怎样让它不消失,收小腹,感觉肚跻往脊椎靠拢以及『脊椎往头顶向上延伸』 　前者知道的人比较多，但是後者常被忽略，但核心的长方形不仅仅包括身体前面 　试试看维持住核心的感觉，会累！但是习惯之後，核心就能够用力 　1.用力不是指用甩的,多少受伤是来自用甩的,『控制』做动作，至於什麽动作 　应该强调的肌群，请个别询问上课的老师，用意志力让强调的肌群用力 　不但会事半功倍，而且会不容易受伤。要能够充分控制的前提是　『核心』 　2.有氧无氧的定义是从心跳脉博来区分,里面有计算的公式 60%~85%是有氧运动,低於60%以及超过85%就进入无氧运动的范畴 不过我们常提到的无氧运动大多指85%up 所以并不是把某些种类的课就都归在有氧或是无氧运动里 而是这堂课对你个人有多少是属於有氧以及无氧运动 最好举的例子是spinning 坐姿平地以及跑步大多属於有氧(60%~75%) 但站姿爬坡到了中後期几乎都会进入到无氧运动(85%up) 有氧跟无氧不要去觉得哪个好或是不好,要互相搭配,会有相辅相乘的效果 --

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